Doğru Fitness Hedefleri: Nereden Başlayacağını Bil!
Spor salonu, diyet, maraton... Hangi fitness hedefleri sana göre karar veremiyor musun? Merak etme, yalnız değilsin. Sana özel hedefi bulmak için oku!
Hangi hedefi seçeceğini bilmiyor musun? O zaman bunu oku.
Geçenlerde bir okurumuzdan, pek çok kişinin dillendirmese de aslında sıkça yaşadığı bir zorlukla ilgili bir mesaj aldım:
“Forma girmek istiyorum ama ne gibi fitness hedefleri koymam gerektiğini bilmiyorum. CrossFit, maraton, kalistenik, vücut geliştirme gibi o kadar çok seçenek var ki… Sanki hepsini birden istemem gerekiyormuş gibi hissediyorum. Bir de birini seçip başarısız olursam diye kendimi hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyorum.”
Eğer bu satırlar sana tanıdık geldiyse, bil ki yalnız değilsin.
Fitness fenomenleri, spor salonu reklamları ve göz alıcı dönüşüm hikayeleriyle dolu bir dünyada, senin gerçekten ne istediğini gözden kaçırmak çok kolay.
O yüzden gel, şimdi biraz geri çekilip konuyu basitleştirelim.
🧙♂️ 1. Sihirli Cin Sorusu’nu Dene
Bir cinin fitness dileklerini gerçekleştirdiğini hayal et. Ama bir şartı var: Ertesi gün uyandığında dileğinin kabul edildiğine dair hiçbir şey hatırlamayacaksın.
Fark ettiğin ilk şey ne olurdu? Hayalinde canlandır.
Belki de:
- Yataktan ağrıların veya tutulmaların olmadan fırlıyorsun
- Kıyafetlerinin içinde kendini daha özgüvenli hissediyorsun
- Spor, günlük rutininin daha doğal bir parçası haline gelmiş
- Seyahat etmek, oyun oynamak veya günlük işlerini halletmek için daha fazla enerjin var
Bu yöntem, CrossFit veya vücut geliştirme gibi yöntemlerin içinde kaybolmadan, istediğin sonucu düşünmene yardımcı olur.
Çünkü işin aslı şu:
Hedefin ne olursa olsun, aynı sonuca götüren birçok farklı yol var. En iyisi hangisi mi? Keyif alarak devam ettirebildiğin yol.
🧠 2. “5 Neden” Tekniğini Uygula
Eğer hedeflerin konusunda hâlâ kafan karışıksa, şunu dene:
Kendine sor:
“Neden forma girmek istiyorum?”
Sonra, cevabın ne olursa olsun, tekrar neden diye sor. (Bunu 5 defaya kadar tekrarla.)
Daha derine indikçe, genellikle bize gerçekten dokunan bir şeyler buluruz.
Bu teknik bizi “Harika bir forma girmek istiyorum” düşüncesinden alıp, “Torunlarımla yerde acı çekmeden oynayabilmek istiyorum” gibi bir hedefe götürebilir.
Bu zaten harika bir başlangıç, çünkü oraya nasıl gideceğimiz konusunda bize daha fazla fikir veriyor.
Mesela, torunlarınla yerde acı çekmeden oynayabilmek istiyorsan, şunlarla başlayabilirsin:
- Günlük bir mobilite ve esneklik rutini edinmek
- Farklı ve eğlenceli yollarla denge egzersizleri yapmak
- Haftada 2 gün alt vücut kuvvet antrenmanı eklemek
Bunların hepsi forma girmene yardımcı olur, ama daha da önemlisi, bunu en derindeki “neden”inle bağlantı kurarak yapmanı sağlar.
⚠ Ama… “5 Neden” stresi yaratıyorsa? Boş ver gitsin.
Bu noktada takılıp kalan çok sayıda insan var.
Şöyle düşünüyorlar:
“Nedenim yeterince derin değil.” “Doğru bir ‘neden’im olsaydı daha motive olurdum.”
Ama işin aslı şu:
Mükemmel bir nedene ihtiyacın yok. Sadece başlaman gerek.
Evet, üzerine düşünmek faydalı. Evet, eylemlerini değerlerinle hizalamak harika bir şey.
Ama fazla düşünerek geçireceğin zamana kıyasla, gerçekten bir şeyler yaparak senin için neyin önemli olduğunu çok daha iyi öğrenirsin.
Yani eğer takılıp kaldıysan? Genel bir yön belirle. Bir adım at. Ne olacağını gör.
Rotanı daha sonra her zaman düzeltebilirsin.
🧭 3. Rotayı Değiştirmek Başarısızlık Değildir
Bence bu, hedef belirlemenin bir diğer kilit noktası:
Yola çıktıktan sonra hedeflerini değiştirmenin hiçbir sakıncası yok!
Bazen şöyle demek yeterlidir:
“Sanırım daha iyi hissetmek istiyorum. Bu yönde tutarlı adımlar atarak başlayacağım.”
İlerledikçe netlik kazanacaksın. Senin için neyin önemli olup neyin olmadığını anlayacaksın.
Çünkü sana küçük bir sır vereyim: spor yapanların çoğu, süreç içinde hedeflerini en az bir kez değiştirir.
Bu onların başarısız olduğu anlamına gelmez. Bu, onların öğrendiği anlamına gelir. Ve ilerlemeye devam ettikleri…
Eğer tüm bu fitness gürültüsü içinde bunalmış hissediyorsan, sende bir sorun yok.
Sadece başkasının hedefini kovalamayı bırakıp kendi hedefini inşa etmeye hazırsın.
Peki senin aklındaki fitness hedefi ne? Belki de bu yazıdan sonra bir tane buldun! Deneyimlerini ve düşüncelerini yorumlarda bizimle paylaş. Bu rehberin bir arkadaşına da yardımcı olabileceğini düşünüyorsan, ona göndermeyi unutma!
