Karşılıksız Aşka Son: Hoşlandığın Kişiden Vazgeçmenin Psikoloji Destekli 50 Yolu

Hoşlandığın Kişiden Vazgeçmek mi İstiyorsun? İşte Tamamen Kurtulman ve Hayatına Devam Etmen İçin Bilim Destekli Adımlar!

Ah, karşılıksız aşk… İtiraf edeyim, bu duygu hayattaki en kötü şeylerden biri, değil mi? Sanki midene bir yumruk yemişsin gibi! Hoşlandığın kişiden vazgeçmeyi öğrenmek ne kolay ne de eğlenceli, hatta çoğu zaman tam bir felaket gibi hissettiriyor. Ama inan bana, bu mümkün!

Eğer haftalarca, hatta aylarca o kişiye karşı duygular beslediysen, hislerinin karşılıksız olduğunu anlasan bile ondan vazgeçmek gerçekten zor olacak.

Ama şunu aklından çıkarma: Vazgeçmek zorundasın. Ve hayatın devam ettiğini unutmamalısın. Ufacık bir reddedilme, üzerine saatlerce kafa yorulacak bir şey değil. Bazen sırf içimizde bir umut kırıntısı olduğu için, “Belki düzelir” diye tutunup kalıyoruz. Oysa gerçek şu ki, senin duyguların karşılık görmeyi hak ediyor, görmezden gelinmeyi, küçümsenmeyi ya da tek taraflı kalmayı değil. Eğer okudukların sana tanıdık geliyorsa, kalbin dramatik davranmıyor; sezgilerin sana “Artık bırakma vakti” diyor.

Sana Karşılık Vermeyen Birinden Nasıl Vazgeçilir?

Birinden vazgeçmek için kendine karşı hem sert hem de şefkatli olmalısın. Onu romantik bir şekilde düşünmeyi bırakmalı ve bu sürecin ne kadar süreceği konusunda kendini affetmelisin. Çünkü, ne kadar süredir hoşlandığına bağlı olarak, bu biraz zaman alabilir.
Kendine çok yüklenme ve sahip olamayacağın birinden nasıl vazgeçeceğini öğrenmek için okumaya devam et.

1. Onu 30 Günlüğüne Sessize Al, Takipten Çık ya da Engelle

“Gözden ırak olan gönülden de ırak olur” sözü sadece bir klişe değil, aynı zamanda bilimsel bir gerçek! Salt Maruz Kalma Etkisi sayesinde, birini ne kadar çok görürsen, ona olan duygusal bağını o kadar güçlendirirsin.
Bu yüzden beynine bir mola ver ve onu dijital akışından çıkar. Sonsuza dek engellemen gerekmiyor, sadece bir ay sürecek dijital detoks, kalbine kendini yeniden ayarlaması için bir şans tanıyacak. Bunu, günlük paylaşımlarından duygusal dağınıklığı temizlemek gibi düşün. Kaynak: Zajonc, R. B., 1968, Attitudinal effects of mere exposure

2. Rehberdeki Adını Acımasızca Dürüst Bir Şeyle Değiştir

Telefonundaki ismini “Sakın Yazma,” “Duygusal Olarak Ulaşılamaz 🚫” veya daha beteri “Benden Hoşlanmıyor” olarak değiştir. Kulağa saçma gelebilir ama işe yarıyor.
Bu, bilişsel uyumsuzluk yaratır; yani duygusal dürtün, yüzüne tokat gibi çarpan sert bir gerçekle çatışır. Ona mesaj atmak için her uzandığında, neden yapmaman gerektiğini hatırlayacaksın. Bazen bildirimlerinde beliren küçük bir gerçeklik tokatı, kalbinin tam olarak ihtiyacı olan şeydir.

3. Sert Gerçekler Listesi Hazırla

Bu kişinin senin için neden aslında iyi bir eşleşme olmadığını gösteren büyük veya küçük her nedeni listele. Dürüst ol. İnsanları görmezden mi geliyor? Herkesle mi flört ediyor? Sana bir seçenekmişsin gibi mi davranıyor?
Buna negatif yeniden değerlendirme deniyor ve araştırmalar bunun zamanla romantik duyguları azalttığını gösteriyor. Kırmızı bayraklara dürüstçe baktığında, yaşadığın kalp ağrısı yavaş yavaş cazibesini kaybediyor. Kaynak: Langeslag, S. J. E., et al., 2018, Down-regulation of love feelings

4. “Eğer-O Zaman” Yöntemiyle Bir “Düşünce Sınırı” Belirle

Şöyle çalışıyor: Eğer onu düşünürsem, o zaman bir ayrılık şarkısı açacağım veya en yakın arkadaşıma mesaj atacağım. Beynin saplantı döngüsüne girdiğinde bir plan oluşturarak, sonsuz düşünme döngülerine düşmeyi engelliyorsun.
Bu yaklaşım, alışkanlıkları ve düşünce kalıplarını kırmak için güçlü bir yöntem olan uygulama niyetlerine dayanıyor. Bu, beynin her onu romantikleştirmeye çalıştığında ona bir “Şu an bunu yapmıyoruz” çıkış yolu sunmak gibi. Kaynak: Gollwitzer, P. M., 1999, Implementation intentions

5. Onu Duygusal Bir Bağımlılık Gibi Gör

Onu, bırakmaya çalıştığın bir sigara gibi düşün. Yanında çakmağı tutmazsın ya da sigara molalarında takılmazsın, değil mi?
Eğer ondan duygusal olarak kurtulmakta ciddiysen, fotoğrafları, eski mesajları, aranızdaki esprileri bir kenara at. En ufak bir anı tetikleyicisi bile duygusal bağlılığını uzatabilir. Onun varlığının sana verdiği “kafa yapıcı” etkisinden ne kadar uzak durursan, yoksunluk o kadar kolaylaşır.

6. Takıntını Zaman Dilimlerine Böl

Kendine günde 10 dakika ver; bu süre içinde onu saplantılı bir şekilde düşün, ağla, günlük tut, hayal kur, ne istersen yap. Ama o süreden sonra, bitti. Duygusal çöküşünü programlayarak, onun gücünü ve kontrolünü elinden alırsın.
Bu teknik, duygusal olarak birine takılı kalmamızın en büyük nedenlerinden biri olan saplantılı düşünceleri düzenlemeye yardımcı olur. Hâlâ duygularına saygı duyuyorsun ama senin şartlarınla, onun değil. Kaynak: Nolen-Hoeksema, S., 2000, Rumination in depressive symptoms

7. Günlük Ortamını Değiştir

Onu görmek için her sabah kazara onun gittiği kahvecide mi takılıyorsun? Ya da onunla karşılaşma umuduyla hep aynı yerlerde mi dolanıyorsun?
Hemen değiştir. İpucu Maruz Kalma Terapisi üzerine yapılan çalışmalar, ortamlarımızın duygusal çıpalarla dolu olduğunu ve o alanlardan kaçınmanın duygusal iyileşmeyi hızlandırabileceğini öne sürüyor. Yeni bir spor salonu, yeni bir kahve dükkanı, yeni rotalar; bu, duygusal Feng Shui yapmak gibi.

8. Bir “Duygu Destekçisi” Belirle

Seni anlayan, güvendiğin tek bir arkadaşını seç. Ne zaman ona mesaj atmak veya yeniden saplantı döngüsüne girmek istesen, önce destekçine ulaş. Sadece “Hey, gerçekleri görmeye ihtiyacım var” demek bile seni duygusal bataklığa düşmekten kurtarabilir.
Bu, eş-düzenleme sayesinde işe yarar. Bir başkası, dürtüsel hareket etmeden önce sinir sistemini sakinleştirmene yardımcı olur. Bu, kendi ayrılık kanka sistemine sahip olmak gibi.

9. En Kötü Senaryolu Hayali Sonu Yaz

Ne olabilirdi diye o fanteziye tutunmak yerine, her şeyin en kötü gittiği versiyonu yaz. Diyelim ki senden gerçekten hoşlandı: Ortalık karışıklık, hayal kırıklığı, kötü iletişim, aniden ortadan kaybolmalar…
Bu, şu anki kalp kırıklığını felaket olmaktan çıkarmana ve fanteziyi gerçeklikten ayırmana yardımcı olur. Bu, mümkün olan en güvenli yolla yapılan bir duygusal maruz kalma terapisidir.

10. “Dopamin Hızlandırma” Listesi Yap

Yeni birine koşarak “rebound” yapma, beynini ışıklandıran bir şeye koş. Sana mini bir mutluluk zirvesi yaşatan aktivitelerin bir listesini oluştur: kick boks, karaoke, yeni bir Netflix dizisi, resim dersi, acı yemekler.
Her birkaç günde birini programla ki ivme kazansın. Bu, beyninin ödül sistemini yeniden yapılandırmasına yardımcı olur, böylece sana o duygusal tatmini vermeyen birinin peşinden koşmazsın.

11. İlişkisine Saygı Duy

Hoşlandığın kişi zaten bir ilişki içindeyse, kimsenin varlığından bile haberdar olmadığı bir üçüncü tekerlek gibi hissedebilirsin. Maalesef, bu kendi yarattığın üzücü bir durum ve buna son verebilecek tek kişi sensin.
Başka biriyle olması canını yaksa bile, eğer o ilişkisinde mutluysa, ondan uzak durman çok daha kolay olur. Ayrılmalarını umarak bekleme ve ilgi için yalvarma. Sen bundan daha iyisin.
Ayrıca, bu kişiyi gerçekten seviyorsan, onun mutlu olmasını istemelisin. Eğer hayatıyla ve ilişkisiyle mutluysa, sen de onun için en iyisini dilemeli ve aşkı başka yerlerde aramaya başlamalısın.

12. Sana Değer Veren İnsanlarla Çevrelen

Bir reddedilme, ne kadar normal olsa da, istenmeyen ve yalnız hissetmene neden olabilir. Sana değer veren insanlarla, ister sevgi dolu arkadaşlar ister ailen olsun, çevrelenmeye çalış.
Seni sevenlerle vakit geçirmek, bir reddedilmenin seni daha az harika bir insan yapmadığını ve varlığını seven başka insanların olduğunu hatırlamana yardımcı olur.

13. Başkalarıyla Flört Et

Sana karşılık vermeyen birine mi saplandın kaldın? En iyi çare, yeniden flört etmeyi denemek olabilir.
Sahip olamayacağın birini düşündüğünde, onu idealize edersin. Bu takıntı, beyninin büyük bir kısmını kaplayabilir ve seni, karşılıksız aşkından daha mükemmel kimsenin olmadığına inandırabilir. Oysa bu, gerçeğin çok uzağında.
Yeniden flört etmeye başladığında, eski hoşlandığın kişinin sadece bir insan olduğunu, ne eksik ne fazla olduğunu anlayacaksın. Flört, sana bir bakış açısı kazandırabilir ve hatta yeni birini bulmana yardımcı olabilir!
O yoğun duyguları başka birine yönlendirmen gerekmiyor, sadece yeni insanlarla tanış ve dışarıda neler varmış gör. Bir yabancıyla etkileşime geçmenin özgüvenine ne yapacağına şaşıracaksın. Ayrıca, kendini ortaya koyarsan kimi bulacağını asla bilemezsin.

14. En Sevdiğin Hobilere Dal

Hoşlandığın kişiden vazgeçmek istediğinde, aklına gelen tek şey o kişi gibi hissedersin. Onu atlatmanın en iyi yolu ise kendini meşgul etmektir. Git gökyüzü dalışı yap! Bir maraton koş! Aklını ondan ve ona sahip olamayacağın gerçeğinden uzaklaştıracak bir şeyler yap.
Gönüllü olmaya çalış, evinde bir odayı yeniden tasarla veya kesinlikle ihtiyacı olan halını derinlemesine temizle. Kendi hayatını yaşarken, belki de yeni biriyle bile karşılaşabilirsin!

15. O Kişiyle İletişimi Kes

Duygularına karşılık vermemeye karar verdiler… Şimdi onları rahat bırakmak zorundasın. Evet, buna onlara mesaj atmak ve sosyal medyadan yazmak da dahil.
Bu zor, özellikle de kendini çok kötü hissettiğinde ve sadece onları görme şansı istediğinde. Ama bu dürtüye karşı koymalısın. Dışarıda “kazara” onlara rastlama veya sosyal medyada onları etiketleme. Bu küçük anlar sadece duygularını derinleştirir, ya da daha kötüsü, sana aciz hissettirir.
Hoşlandığın kişiyi sık sık görmek, sadece yoluna devam etmeni engeller. İster iş arkadaşı olun ister aynı çevrede takılın, ondan kaçın. Bu bencillik değil, senin iyiliğin için.

16. Kendine Sor: “Gerçekten Bu Kişiden mi Hoşlanıyorum?”

Bu kişiyi gerçekten sevdiğine inanıyor olabilirsin ama o aynı hisleri taşımıyor. Acaba ondan değil de, kafanın içinde yarattığın fantezi versiyonundan mı hoşlanıyorsun?
Hoşlandığın kişinin tüm küçük tuhaflıklarını ve alışkanlıklarını bilmiyorsun. Belki de göz ardı ettiğin bazı tatsız, nahoş kişilik özellikleri var.
Fanteziyi gerçeklikten ayırma zamanı. Birinden hoşlanmayı bırakmayı öğrenmenin en iyi yollarından biri, onunla ilgili gerçekten sevdiğin şeylerin bir listesini yapmaktır.
Eğer listedeki maddelerin çoğu tamamen senin kafandaysa, sadece fizikselse veya gerçekliğe dayanmıyorsa, bu duyguların sandığın gibi olmadığını fark edebilirsin.

17. Beklentilerden Vazgeç

Filmlerde bu tür şeylerin yoluna girmesi, gerçek hayatta da işe yarayacağı anlamına gelmez. Birine nasıl hissettiğini söylemen, onun da sana karşı mucizevi bir şekilde aynı hissetmesini sağlamaz. Yani, sevdiğin kişinin duygularına karşılık vermesini bekliyorsan, beklentilerini çok yükseğe ayarlamışsın demektir.
Sırf “kapanış” (closure) almak için ona duygularını söyleme cazibesine kapılma. Bu büyük ihtimalle geri tepecektir. Birini seni sevmeye zorlayamazsın, ya o his oradadır ya da değildir.

18. Düşüncelerini Kontrol Et

Bu, kulağa olduğundan çok daha zor geliyor. Düşüncelerini kontrol etmek nazik bir pratik olmalı. Aklın ne zaman hoşlandığın kişiye kaysa, bir balonu vurur gibi o düşünceyi yavaşça uzaklaştır.
Kendine bu kişiye takılıp kalma izni vermek, farkında bile olmadan ona daha derin düşmene neden olur. Sana karşılık vermeyen birinden vazgeçmek için, o düşünceye gitmene izin vermeyi bırakmalısın. Üzerinde durma.
Aklın ona kayarsa, düşünceyi nazikçe uzaklaştır. Bu mücadele için kendine sert davranma, ama pes de etme. Çok geçmeden, onu hiç düşünmediğini fark edeceksin.

19. Sosyal Medyasını Takip Etmeyi Bırak

Hoşlandığın kişiyi akışında tutmak için binlerce bahanen olabilir. Ama durumun gerçeği şu ki, sürekli onu hatırladığında yoluna devam edemezsin. Arkadaş olarak veya takipçi olarak iletişimde kalmak, ilerleme şansını sadece mahveder.
Onu takipten çık, engelle ya da sadece gönderilerini gizle. Aşırı gelebilir ama aklına hiç gelmediği ilk günü yaşadığında buna değdiğini anlayacaksın.

20. Günlük (Journal) Tut

Günlük tutmak, duygularını çözümlemenin en iyi yollarından biridir. Eğer bu reddedilme seni gerçekten rahatsız ediyorsa, günlük tutmak acını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sana yargılanma korkusu olmadan içini dökebileceğin güvenli bir yer sağlar ve genel olarak daha iyi hissetmeni sağlar.

21. Onunla Olan Arkadaşlığını Bitir

Çoğu zaman, hoşlanmayı bırakmaya çalıştığın kişi aynı zamanda arkadaşındır. Sana acı verse bile o arkadaşlığı kaybetmek istemezsin. Ama neden?
Bu arkadaşlık sana pozitif hiçbir şey sağlamıyor. Sadece acı sunuyor. Onu arkadaş olarak bırakarak inciteceğinden mi korkuyorsun? Ne fark eder?
Eğer iyi bir insansa, bu acıyı atlatmak için mesafeye ihtiyacın olduğunu anlayacaktır. Belki ilerde bir arkadaşlığı yeniden canlandırabilirsiniz ama buna bel bağlama.

22. Önce Kendini Koy

Onu ilk sıraya koymayı bırak. Hoşlandığın kişiyi etkileme çabalarında, muhtemelen onun için özel çaba harcadın, onunla vakit geçirmek için kendini zorladın ve belki de iyilikler yaptın. Ama artık sana karşı aynı hisleri taşımadığını bildiğine göre, kendini düşünme zamanı.
Önce kendini koy. Ona “evet” demeyi bırak. Hiç konuşmaman gerekir ama eğer iş arkadaşıysanız, sınırlar koymalısın. İşin için gerekliyse yardım et, ama sadece iyilik olsun diye değil.
Seninle hoşlandığın kişi arasına mesafe koymak, onu sevmeyi bırakmanın ve yoluna devam etmenin tek yolu.

23. Kendini Geliştirmeye Odaklan

Karşılıksız aşka takılıp kaldığımız zamanlarda, genellikle hayatımızın başka bir yerinde eksiklik hissederiz. Kendine sor, kendine mümkün olan en iyi şekilde baktın mı? Yoksa tüm enerjini hoşlandığın kişiye mi harcadın?
Şimdi kendini geliştirmeye odaklanma zamanı. Aklında olan bir hobin var mıydı? Yerel bir koşu kulübüne mi katılmak istiyorsun, yoksa sörf yapmayı mı öğrenmek? Şimdi tam zamanı. Belki yeni bir egzersiz rutinine başla ya da yeni bir iş ara.
Kendin üzerinde çalışmaya başladığında, özgüvenin artacak ve hoşlandığın kişiyi tamamen unutmana yardımcı olacak.

24. Durumunu Onurla Kabul Et

Tüm sürecin son aşaması. İstediğin şeyi elde edememe gerçeğiyle tam olarak başa çıkmak için, onu kabul etmelisin. Evet, gerçekten berbat bir duygu. Evet, onunla birlikte olabilseydin ÇOK daha iyi olurdu.
Ama olamazsın. Ve bunu ne kadar erken fark edip kabul edersen, o kadar çabuk yoluna devam edebilir ve hayatınla mutlu olabilirsin. Reddedilmeyi zarafet ve onurla kabul ettiğin için kendinle gurur duymalısın, çünkü bu bir insanın yapabileceği en zor ve en olgun şeylerden biridir.

Vazgeçme Vaktinin Geldiğini Gösteren İncelikli İşaretler

Birinden hoşlanmakla ilgili tuhaf şey, pembe gözlükler takıp, işlerin yolunda gitmediğine dair işaretleri görmezden gelmemizdir. Ama bazen, o işaretler gün gibi ortadadır; sadece onları karşı tarafta değil, kendinde aramalısın.
İşte vazgeçme vaktinin geldiğini gösteren işaretler ve bu duygulara dikkat etmenin neden yoluna devam etmene yardımcı olabileceği:

1. Duygusal Olarak Tükenmiş Hissediyorsun

Bu kişiyi düşünmek veya onunla etkileşim kurmak seni enerji vermek yerine daha çok yoruyorsa, bu büyük bir kırmızı bayraktır. Hoşlanma duyguları heyecan verici ve eğlenceli olmalı, ama bu sana hayatını emiyormuş gibi geliyorsa, durumu yeniden değerlendirme zamanı.
Sürekli aşırı düşünme, kendini sorgulama veya nerede durduğun konusunda endişelenme, zihinsel sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu duygusal yorgunluk, beyninin sana “Senin için iyi olmayan birinden hoşlanmayı bırakma zamanı” deme şeklidir.

2. Duygularına Karşılık Vermiyor

İlginin net olduğunu gösterdiysen ve o sana aynı enerjiyi geri vermiyorsa, ipucunu alma zamanı. Karşılıksız aşk kalp kırıcı olabilir ama umuda tutunmak acını sadece uzatır.
Senin duyguların, eşit coşku ve çabayla karşılanmayı hak ediyor. Bu dengesizliği fark etmek zor ama seninle yarı yolda buluşmaya istekli olmayan birinden hoşlanmayı bırakmak için gerekli.

3. Hayatını Onun İçin Askıya Alıyorsun

Kendini programını yeniden düzenlerken, kişisel hedeflerini ertelerken veya onun “aklı başına gelsin” diye beklerken yakaladıysan, bu, onu kendi mutluluğunun önüne koyduğunun bir işaretidir ve bu sağlıklı değil.
Senin zamanın ve enerjin değerli ve bunu takdir etmeyen biri için durdurmak sana haksızlık. Belki de şu an hayatına iyi bir şekilde uyum sağlamıyordur ve bu sorun değil.

4. Seni Sürekli Hayal Kırıklığına Uğratıyor

Davranışlarıyla veya eylemsizlikleriyle tekrar tekrar incindiğini veya hayal kırıklığına uğradığını mı hissediyorsun? Bu, bir şeylerin yolunda olmadığının açık bir işaretidir. İster planları unutmak, ister iletişim kurmamak, ister sıfır çaba göstermek olsun, hayal kırıklığı birikir.

5. Kendine Olan Güvenini Kaybediyorsun

Daha önce de bahsettik ve tekrar söyleyeceğiz. Eğer ondan hoşlanmak sana değerini sorgulatıyor, çekiciliğini sorgulatıyor veya “yeterince iyi değilim” hissi veriyorsa, bir adım geri çekilme zamanı. Hoşlanma duygusu seni heyecanlı ve pozitif hissettirmeli, güvensiz değil.
Bu, onlarla ilgili değil, seninle ilgili. Özsaygına odaklanmak, bu kişiye karşı olan duygularını durdurmanın zihinsel sağlığın için en iyi hareket olduğunu anlamana yardımcı olabilir.

6. Onu Kazanmak İçin Takıntılısın

Aklın, onu etkilemenin, dikkatini çekmenin veya yeterince iyi olduğunu “kanıtlamanın” yollarıyla mı meşgul? Eğer günün genellikle böyle geçiyorsa, duygularının sağlıksız bir hal aldığının işaretidir.
Sevgi ve şefkat, kazanmak zorunda olduğun şeyler değildir. Bu zihniyet, tükenmişliğe ve kırgınlığa yol açabilir.

7. Kendin Olmadığını Hissediyorsun

Kişiliğini, ilgi alanlarını veya değerlerini sırf onunla uyumlu olmak için değiştirmeye başladığında, bu, kim olduğundan ödün verdiğinin başka bir işaretidir. Biriyle bağlantı kurmak istemek normaldir ama özgünlüğün pahasına değil.
Gerçek ilişkiler, gerçekten kim olduğuna karşılıklı saygı üzerine kuruludur. Gerçek seni kabul etmeyen birinden vazgeçmek, sırf onun hatırına kendini başka biri gibi şekillendirmekten daha iyidir.

8. Diğer Önemli İlişkileri İhmal Ediyorsun

Hoşlandığın kişi, enerjinin o kadar çoğunu alıyorsa ki, arkadaş, aile ve hatta kendini ihmal ettiğini fark ediyorsan, bu bir sorundur.
Sağlıklı duygular, seni seven ve destekleyen insanlardan soyutlamamalı. Bunun olduğunu fark ettiğinde, bu kişiye karşı hislerini durdurmanın genel refahın için en sağlıklı seçim olabileceğine dair bir işarettir.

9. Sürekli Kendini Başkalarıyla Kıyaslıyorsun

Kıyaslama, mutluluğun hırsızıdır. Eğer bu kişiden hoşlanmak, onların dikkati veya onayı için başkalarıyla rekabet etme ihtiyacı hissettiriyorsa, bu özsaygına zarar veriyor demektir. Sürekli kıyaslama, yetersizlik ve mutsuzluk duygularına yol açabilir. Bu döngü buna değmez.

10. Gelecek Konusunda Artık Heyecanlı Değilsin

Normalde, romantik bir ilgi duymak seni hayata karşı heyecanlandırır. Aksine, onların varlığı dünyayı daha parlak görmeni sağlar. Bu yüzden birine karşı olan duyguların, kendi hedeflerini, hayallerini veya ileride olacaklar için duyduğun heyecanı gölgede bırakıyorsa, bu bir uyandırma çağrısıdır.
Mutluluğunun tamamen bir başkasına bağlı olduğunu asla hissetmemelisin. Işığını söndüren birinden vazgeçmek, seni gerçekten neyin mutlu ettiğini yeniden keşfetmene yardımcı olacaktır.

11. Her Etkileşimi Aşırı Analiz Ediyorsun

Eğer onların her kelimesini veya emojisini evrenden gelen şifreli bir mesaj gibi didikliyorsan, bu muhtemelen senden o kadar hoşlanmadıklarının bir işaretidir.
Sürekli aşırı analiz, duygusal olarak yorucudur ve seni fantezi modunda sıkışıp bırakır. Sağlıklı bir ilgi güvenli ve nettir, her “lol” yanıtını çözmeye çalıştığın bir bulmaca gibi hissettirmez. Kaynak: Jacob B Hirsh, et al., 2015, Uncertainty, Anxiety, and the Behavioral Inhibition System

12. Sadece Kendileri İçin Uygun Olduğunda Ulaşıyorlar

Sadece bir şeye ihtiyaçları olduğunda, sıkıldıklarında veya onay istediklerinde ortaya çıkıyorlar ama sen ilgi gösterdiğin anda mı kayboluyorlar? Bu, duygusal “ekmek kırıntılarıyla besleme” (emotional breadcrumbing) sanatıdır.
Ve seni asla ilerlemeden bağlar. Sen, birinin yedek planı veya can sıkıntısı ilacı olmaktan daha fazlasına değersin. Gerçek bağlantı karşılıklıdır, tek taraflı değil.

13. Açıklayamasan Bile İçgüdün Kötü Hissediyor

Bazen beynin durumu anlamadan önce sezgilerin bilir. Eğer bir şeyler yolunda gitmiyorsa, net bir “kanıt” olmasa bile, dinle.
Bilinçaltımız, biz bilinçli olarak işlemden geçirmeden çok önce mikro sinyalleri yakalar. İçgüdün paranoyak değil, seni koruyor. Kaynak: Kahneman, 2011, Thinking, fast and slow

Reddedilme ve Vazgeçmenin Acısı

Ne sebeple olursa olsun birinden vazgeçmek zorunda olmak kesinlikle çok berbat bir duygu. Ne kadar kötü hissettirdiğini anlatmaya kelimeler yetmez.
Reddedilme sert vurur çünkü beyinde fiziksel acıyla ilgili bölgeleri tetikler; evet, bilim bunu destekliyor! The Journal of Neurophysiology’de yayınlanan bir araştırma, beynin sosyal reddedilmeye fiziksel yaralanmaları işlediği gibi tepki verdiğini buldu. Hoşlanmadığın birinden vazgeçmeye çalışırken göğsünün bir mengeneyle sıkıştırılmış gibi hissetmesi boşuna değil. Kaynak: The Journal of Neurophysiology, 2015, The brain reacts to social rejection
Yapay Zeka ile kısalt

Reddedilme, sevilemez veya başarısız olduğun anlamına gelmez. Bazen insanlar senden tamamen senin kontrolün dışındaki nedenlerle hoşlanmaz ve bu da sorun değil. Reddedilme, flört etmenin normal ve sağlıklı bir parçasıdır.
Sahip olamayacağın birinden vazgeçmeyi öğrenmek kolay değil ama uzun vadede sana çok fayda sağlayacak bir hayat becerisidir. Nasıl yoluna devam edeceğini, iyileşeceğini ve sonunda duygularına aynı yoğunlukta karşılık verecek biriyle tanışacağını bulacaksın.
Karşılıksız aşkın acısını hissetmek kesinlikle meşru.Yapay Zeka ile kısalt

O acı gerçek ve onu atlatmak için zaman ayırmakta utanılacak hiçbir şey yok. Ama gerçek şu: Daha hafif hissettiğin ve yeni fırsatlara hazır olduğun o diğer tarafa ulaşmak için, bu acının içinden geçmek zorundasın.
Daha yeşil, daha sağlıklı otlaklara geçmek için hoşlandığın kişiden vazgeçme konusunda pratik adımlar için okumaya devam et.

Neden Vazgeçmen Gerektiğini Netleştir

Bu duyguyu bitirmek için, önce “nedenlerini” bilmen gerekiyor. Neden tam olarak ondan hoşlanmayı bırakman gerektiğini düşünmelisin. Bunu öğrendikten sonra, mümkün olduğunca aklından çıkarmak için aldığın karara sıkı sıkıya tutun.

1. Hoşlandığın Kişi Zaten Meşgul

Bu, birinden hoşlanmayı neden bırakman gerektiğine dair kolay bir cevap. Elbette, kendine partnerinin önemli olmadığını veya hoşlandığın kişinin şu anki partneriyle olduğundan daha mutlu olacağını söyleyebilirsin.
Ama kendine sor: Neden bir hilebazla çıkmak istiyorsun? Eğer hoşlandığın kişi seni büyük bir ihtimalle tercih ederek partnerini bırakacak olsaydı, seni başkası için bırakmasını ne durdururdu? Gerçekten pis bir ayrılığın üçüncü tarafı olmak ister misin?
Kendini kalp ağrısından kurtar. Eğer hoşlandığın kişi meşgulse, ASAP ondan hoşlanmayı bırakmalısın.

2. Senden Hoşlanmıyorlar

Reddedilmenin hayatın bir parçası olduğu konusunu hatırla? Sert görünebilir ama hoşlandığın kişinin senden hoşlanmadığını ne kadar erken kabul edersen, o kadar çabuk yoluna devam edebilirsin.
Eğer hoşlandığın kişi sık sık dertleştiğin biri olsaydı, kalbini nasıl kırdıklarını onlara söylemek isteyebilirsin. Hatta kızgın olabilir ve duygularına karşılık vermedikleri için onlara çıkışmak isteyebilirsin.
Bunu yapma. Çıkışma, yalvarma, “kapanış” arama; zaten bu bir mittir. Yoluna devam etmek istiyorsan, yaptığın hiçbir şeyin, senin umursadığın şekilde onların seni umursamadığı gerçeğini değiştirmeyeceğini kabul etmen gerekiyor.

3. Hoşlandığın Kişi Başka Birinden Hoşlanıyor

Bu zor bir durum. Hoşlandığın kişinin başka birinden hoşlandığını öğrenmek, yere düşmüşken tekme yemek gibi hissettirebilir. Onun sevgisi için bir yarışmayı kaybetmiş gibi hissedebilirsin. Ama kaybetmedin; insan ilişkilerinin karmaşık olduğunu hatırlamaya çalış.
Hoşlandığın kişinin senden daha çok başkasından hoşlanması, senin daha az sevilir olduğun anlamına gelmez. Bu sadece o kişi için iyi bir eşleşme olmadığınız anlamına gelir. Silkelen ve duygularına karşılık verme olasılığı daha yüksek olan biriyle tekrar dene. Şu an imkansız görünebilir ama bize güven, birini bulacaksın.

4. Senin İçin İyi Bir Partner Değil

Tamam, bu kişiden hoşlanıyorsun, değil mi? Ama kendine sor, gerçekten neyinden hoşlanıyorsun? Onlar hakkında gerçekten ne biliyorsun?
Birini çekici bulduğumuzda ama onu gerçekten tanımadığımızda, o kişinin fantezi bir versiyonunu oluşturma ve ona aşık olma eğilimindeyiz. Yani kafanda ikiniz mükemmel bir çiftsiniz ama gerçeklik o kadar nazik olmayabilir.
Birinden hoşlanmayı bırakmayı öğrenmenin en iyi yolu, aslında ortak hiçbir şeyinizin olmadığını fark etmektir. Görünüşlerinden hoşlanabilirsin, ama hepsi buysa, bu gerçekten bir ilişki değil.
Biriyle birlikte olmak, ona karşı yoğun duygular beslemekten daha fazlasıdır. İkiniz muhtemelen en iyi çift olmazdınız ve bunu fark etmek, bir arada olamayacağınız gerçeğiyle başa çıkmana yardımcı olur.

5. Hoşlandığın Kişi Seni Umursamıyor

Hoşlandığın kişi sadece cinsel ilişki için mi geliyor, ama duygular hakkında konuşmaya başladığında mı kayboluyor? Hoşlandığın kişi senin ona verdiğin ilgiden hoşlanıyor ama seni gerçekten tanımakla pek ilgilenmiyor mu? O zaman üzülerek söylüyoruz ki, hoşlandığın kişi seni umursamıyor.
Seni umursamadıklarını fark etmekten daha hızlı bir şekilde birinden hoşlanmayı bıraktıran hiçbir şey yoktur. Eğer hoşlandığın kişi seni umursamıyorsa, ondan hoşlanmayı bırakmanın ve başka yerlerde şefkat aramanın zamanı gelmiştir.

6. Karışık Sinyaller Veriyor

Biri sana sıcak ve soğuk davranıyorsa, bu kafa karıştırıcı ve sinir bozucu hissettirebilir. Karışık sinyaller genellikle duygularından emin olmadıklarının veya tam olarak adanmadıklarının bir işaretidir. Ne istediğine karar veremeyen birine yatırım yapmak duygusal olarak yorucudur.
Huzurunu ve netliğini korumak için, seni kararsızlıkta bırakan birinden vazgeçmek ve hoşlanmayı bırakmak daha iyidir. Sonuçta, dikkatini ve şefkatini sana karşı ne hissettiğinden emin olan birine yönlendirmelisin.

7. Seni Hafife Alıyor

Zamanını, dikkatini veya çabalarını takdir etmediklerini hissediyorsan, bu, sana gerektiği gibi değer vermediklerinin bir işaretidir. Tek taraflı ilişkiler tüketir ve genellikle kırgınlığa yol açar.
Sen, değerini gören ve sana nezaket ve saygıyla davranan birini hak ediyorsun. Seni hafife alan birinden hoşlanmayı bırakmak, özsaygı eylemidir.

8. Duygusal Olarak Ulaşılamaz

Bazen hoşlandığın kişi, kişisel sorunlar, geçmiş travmalar veya diğer nedenlerden dolayı bir ilişkiye hazır değildir. Onu ne kadar önemsesen de, birini açılmaya veya duygusal olarak hazır olmaya zorlayamazsın.
Bu duygulara tutunmak, sadece kendi duygusal mücadeleni uzatacaktır. Söylemesi yapmaktan daha kolay, eminim ama duygusal olarak ulaşılamaz birinden vazgeçmek ve hoşlanmayı bırakmayı öğrenmek seni daha tatmin edici bir bağlantı bulma konusunda özgürleştirir.

9. Farklı Hayat Hedefleriniz Var

Kimya güçlü olsa bile, geleceğe dair zıt vizyonlara sahip olmak uzun vadeli sorunlar yaratabilir. Belki onlar yurt dışına taşınmak, kariyerlerine odaklanmak veya yerleşmekten kaçınmak istiyorlarken, sen farklı bir şey istiyorsun.
Uyumsuz hedefler, istikrarlı ve mutlu bir ilişki kurmayı zorlaştırır. Eğer ona karşı olan duyguların daha ciddi bir şeye dönüşürse, sadece kendini bir kalp kırıklığına hazırlıyorsun demektir.

10. Zaten Bir Stres Kaynağı

Eğer bu kişiden hoşlanmak sana sürekli endişe, stres veya kendini şüphe duyma hissi veriyorsa, bu bir kırmızı bayraktır. Romantik duygular neşe getirmeli, değerini sorgulatmamalı veya her etkileşimi aşırı analiz ettirmemeli. Zihinsel sağlığın önemlidir ve öncelik vermen gereken bir şeydir. Hayatına ekledikleri ağırlığı bıraktığında çok daha hafif hissedeceksin.

11. Onlar İçin Çok Fazla Fedakarlık Yapıyorsun

Zamanından, mutluluğundan veya değerlerinden, sana karşılık vermeyen biri için ödün vermeye başladığında, ondan hoşlanmaya devam etmeye değip değmeyeceğini yeniden düşünme zamanıdır. Sağlıklı ilişkiler dengelidir ve fedakarlıklar karşılıklı olmalıdır. Eğer tüm ağır işleri sen yapıyor, o ise kayıtsız kalıyorsa, tutunmaya değmez.

12. Yanında Kendini Güvensiz Hissediyorsun

Bu kişinin yanında kendini daha az güvende hissediyorsan veya sürekli “Benden hoşlanıyorlar mı?” ya da “Beni çekici buluyorlar mı?” diye merak ediyorsan, muhtemelen senin için doğru kişi değiller.
Sağlıklı bir hoşlanma veya ilişki seni yükseltmeli, aşağı çekmemeli. Özgüvenini zedeleyen birinden vazgeçmek, duygusal refahını korumaya yönelik bir adımdır. Unutma, zamanımızı ve enerjimizi, ister romantik bir bağ olsun ister olmasın, kendimiz hakkında iyi hissetmemizi sağlayan insanlarla geçirmeliyiz.

13. Zehirli Davranışlar veya Kırmızı Bayraklar Sergiliyor

Hoşlandığın kişi sürekli zehirli özellikler veya davranışlar sergiliyorsa, ondan hoşlanmayı bırakmak için önemli bir nedendir. Belki saygısızdırlar, duygularını küçümserler veya temel değerlerine aykırı şekillerde davranırlar.
Duyguların yüzünden bu kırmızı bayrakları görmezden gelmek, uzun vadede sadece kalp kırıklığına zemin hazırlar. Pembe gözlüklerini çıkarmak kolay olmayabilir ama zehirli davranışlar ve kırmızı bayraklar mazur görülmemelidir.

Dünyanın Sonu Gelmiş Gibi Hissedebilir

Hoşlandığımız kişiye sahip olamadığımızda, özellikle de duygularımız bunaltıcı ve kontrol etmesi zorken, dünyanın sonu gelmiş gibi hissedilir. Kalbinin kırılması, hayal kırıklığı veya biraz sıkışıp kalmış hissetmen normaldir. Bu duygular geçerlidir ama seni veya geleceğini tanımlamak zorunda değiller.
Sahip olamayacağın birinden hoşlanmayı bırakmayı öğrenebilirsin. Ulaşılamaz olmalarının nedeni ne olursa olsun, bununla başa çıkabileceğin ve mutlu olabileceğin pek çok yol olduğunu unutma! Ve şu an canın yanıyor olsa da, bu gerçeği hatırla: Yine mutlu olacaksın.
Daha hafif, daha sağlıklı yarınlara adım atmak için bu adımları uygulamaya başla. Ne dersin, bugün hangi adımla başlıyorsun?

---

Senin bu “vazgeçme” sürecinde işe yarayan en etkili tekniğin ne oldu? Tecrübelerini yorumlarda paylaş, dert ortağı olalım! Bu yazı sana iyi geldiyse, bir arkadaşınla da paylaşmayı unutma!