Sağlıklı İlişki Nedir? Mutlu Aşkın 45 Gizli İşareti
Sağlıklı ilişki nedir, kaosu tutkuyla mı karıştırıyorsun? Gerçekten mutlu bir aşkın 45 işaretini keşfet ve sarsılmaz bir bağ kurmanın sırlarını öğren.
Sağlıklı bir ilişki, çift olarak büyümenizi ve olabileceğiniz en mutlu seviyeye ulaşmanızı sağlar. Peki, senin ilişkin sağlıklı mı, yoksa üzerinde biraz çalışmak mı gerekiyor?
Hadi dürüst olalım: çoğumuz toksik bir ilişkiyi kilometrelerce öteden tanırız… tabii o ilişkinin içinde biz yoksak. Ama konu sağlıklı bir ilişkinin neye benzediğini ve nasıl hissettirdiğini anlamaya gelince, işler biraz değişiyor.
Tutku maskesi takmış kaosa, aşk sandığımız kaygıya ve “sen beni tamamlarsın” masallarına o kadar alıştık ki… Duygusal olarak güvenli bir sevgi sessizce odaya girdiğinde ve bize sadece… iyi davrandığında, onu tanımıyoruz bile. Ne bir dram, ne oyunlar, ne de mideye kramplar sokan o korku var.
Belki de duygusal olarak mesafeli ebeveynlerle büyüdün. Belki bir önceki ilişkin, sevginin diken üstünde yürümek ve sürekli “fazla” olmak anlamına geldiğine inandırdı seni. Ya da belki şu an bir ilişki içindesin ve merak ediyorsun: “Bu durum sağlıklı mı… yoksa ben mi alıştım?”
Öyleyse, gel bu konuyu bir netleştirelim. Çünkü sağlıklı bir ilişkinin neye benzediğini bilmek, romantik bir fanteziden çok daha fazlası; bu, duygusal olarak hayatta kalma meselesi.
Sağlıklı ilişki nedir?
Özünde sağlıklı bir ilişki, iki insan arasında kurulan ve her iki tarafın da görüldüğünü, güvende olduğunu, değer gördüğünü ve saygı duyulduğunu hissettiği sağlam bir duygusal bağdır. Ve bu, sadece çiçekler ve alından öpücüklerden ibaret bir şey değil.
Sağlıklı ilişki, öyle bir sevgidir ki:
- Tüm tuhaf huylarınla, tamamen kendin olmakta özgürsündür.
- Dedektif gibi mesajlarını karıştırmadan ona güvenirsin.
- Tartışırken bile aynı takımda olduğunuzu bilirsin.
- Bağımsızlığın bir tehdit değil, aksine kutlanan bir şeydir.
- İlişki yüzünden tükenmiş değil, ilişki sayesinde enerji dolu hissedersin.
Sağlıklı bir ilişki mükemmel değildir ama güvenlidir. Her iki insanın da büyümesine, gelişmesine ve ara sıra hata yaptığında duygusal olarak cezalandırılma korkusu yaşamamasına izin veren; sarsılmaz, güvenli, bazen de şapşal bir sevgi türüdür.
Ve hayır, bu asla kavga etmeyeceğiniz ya da her günün balayı gibi geçeceği anlamına gelmez. Bu sadece, ilişkinin temelinin sağlam olduğu anlamına gelir: saygı, güven, ilgi ve duygusal olgunluk üzerine kurulmuştur.
Yani ister bir ilişkide ol, ister flörtleşme döneminde, istersen de dağılmış bir şeyleri toparlamaya çalışıyor ol, bu rehber sağlıklı sevginin gerçekte neye benzediğini anlaman için en büyük yardımcın olacak.
Hadi, başlayalım.
Neden Çoğumuz Kaosu Çekimle Karıştırıyoruz?
İşte okulda kimsenin sana öğretmediği o gerçek: Gerçek sevginin, sonunda seni duygusal olarak sersemleten bir hız treni gibi hissettirmemesi gerekir.
Ama çoğumuz, özellikle de duygusal olarak öngörülemez ilişkiler veya çocuklukta güvensizlik yaşadıysak, kaygının yarattığı o yoğun duyguyu tutkuyla ilişkilendiririz.
Çünkü sırada ne olduğunu bilmediğinde, biri bir sıcak bir soğuk davrandığında, bir sevgi dolu bir zalim olduğunda, işler “iyi”ye döndüğü her seferinde beynin bir dopamin patlaması yaşar.
Bu yoğunluk gibi hissettirir. Çekim gibi hissettirir. Ama aslında ne biliyor musun? Travma bağı.
Kaynak: Trauma bonding in romantic relationships, Carnes, P. (1997)
Buna davranış psikolojisinde aralıklı pekiştirme denir. Öngörülemeyen ödüllerin (tıpkı öngörülemeyen ilgi veya şefkat gibi) bizi daha da bağımlı hale getirdiği bir kavramdır. İnsanların kumar makinelerine neden bu kadar bağlandığının arkasındaki mantık da budur.
Kaynak: The variable reinforcement effect on behavior, Ferster & Skinner (1957)
Bu yüzden, hayatımıza daha sakin, daha nazik ve istikrarlı birini sunduğunda, bu durum tuhaf bir şekilde… sıkıcı gelebilir. Ama bu, onun gerçekten sıkıcı olduğu için değil. Kaostan arındığımız ve güvenli sevginin nasıl hissettirdiğini yeniden öğrendiğimiz içindir.
Gerçek şu ki, sağlıklı bir ilişki sana küçük panik ataklar gibi hissettiren o midedeki kelebekleri vermeyebilir. Ama sana huzur verir. Ve bu, çok daha güçlü bir şeydir.
Kaynak: Attached: The New Science of Adult Attachment, Levine & Heller (2010)
Hadi, sevginin nasıl hissettirmesi gerektiğini yeniden tanımlayalım. Vahşi bir yolculuk gibi değil. Huzurlu bir sığınak gibi.
Sağlıklı ve Mutlu Bir İlişkinin 5 Temel Taşı
Spesifik işaretlere geçmeden önce, bir an durup büyük resme bakalım.
Gelişen ve uzun süren her ilişki, birkaç ana sütun üzerinde yükselir. Bunları, her şeyi ayakta tutan duygusal mimari gibi düşün. Bunlar olmadan, en tutkulu aşk hikayesi bile yıkılmak üzere olan bir Jenga kulesi gibi hissettirebilir.
Bahsettiğimiz temel taşlar şunlar:
- Güven ve Duygusal Emniyet
- İletişim ve Anlaşmazlıklar
- Karşılıklı Saygı ve Destek
- Bireysellik ve Bağımsızlık
- Neşe, Şefkat ve Uyum
Bu alanların her biri, aşkın sadece bir histen ibaret olmamasını, aynı zamanda güvenli, sürdürülebilir ve derinden tatmin edici bir deneyim olmasını sağlamada hayati bir rol oynar.
Ve bu beş temel taş da sağlamsa, işte o zaman “ilişkim sağlıklı mı?” diye sormayı bırakır ve bunu yaşamaya başlarsın.
Şimdi her birini ayrı ayrı inceleyelim, en önemli temellerden biriyle başlayalım: güven ve duygusal emniyet.
Güven ve Duygusal Emniyet
Sağlıklı bir ilişkideyken, güven sürekli kontrol ettiğin bir şey değildir, sadece oradadır.
Birbirinizle konuşma şeklinize, kavga etme biçiminize ve tekrar bir araya gelme şeklinize işlemiştir. Bu alanda güvende olduğuna ve her gün aşk için bir sınavdan geçmediğine dair sessiz bir güvendir bu.
Bunun gerçekte neye benzediğinden hala emin değilsen, işte ilişkinin gerçek güven ve duygusal emniyet üzerine kurulu olduğunu gösteren işaretler.
1. Kanıt aramadan ona güvenirsin
Telefonunu karıştırmana, Instagram beğenilerini takip etmene veya ne zaman yeni bir arkadaştan bahsetse kendini FBI ajanı gibi hissetmene gerek kalmaz. Ona sadece inanırsın. Ve bu saflık değil, duygusal güvendir.
Araştırmalar, güvenli bağlanma stiline sahip kişilerin, partnerlerine takıntılı bir şekilde güvence veya kanıt ihtiyacı duymadan güvenme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Kaynak: Attachment style and trust in romantic relationships, Mikulincer & Shaver (2007)
2. Duygusal olarak savunmasız olmaktan çekinmezsin
Onun yanında ağlarken kendini “dramatik” hissetmezsin. “İyi değilim” dediğinde seni yargılayacağından veya küçümseyeceğinden endişelenmezsin.
Savunmasız olmak korkutucudur, ancak sağlıklı bir ilişkide risk yerine rahatlama hissi verir.
3. Ayrı kaldığınızda kaygı duymazsın
O arkadaşlarıyla dışarı çıkar. Hafta sonunu ayrı geçirirsiniz. Ve dünyan “Ya başka biriyle tanışırsa?” veya “Neden 3 saattir mesaj atmadı?” gibi düşüncelerle altüst olmaz.
Onu özlersin, elbette. Ama merkezini kaybetmezsin.
4. Sırlarını sana karşı kullanmayacağını bilirsin
Tartışmalar, silah haline getirilmiş terapi seanslarına dönüşmez. Geçmişini yüzüne vurmayacağını veya zayıflıklarını seni incitmek için kullanmayacağını bilirsin.
Duygusal emniyet, en karanlık sırlarının bir gün sana karşı mühimmat olarak kullanılmayacağını bilmektir.
5. Asla diken üstünde yürüdüğünü hissetmezsin
Sağlıklı bir ilişkide, seni rahatsız eden bir şeyi dile getirmeden önce kelimelerini 10 kez düşünmek zorunda kalmazsın.
Konuşmak için en uygun zamanı hesaplamaya çalışmazsın. Sadece… konuşursun. Ve bu zor bir sohbete yol açsa bile, bir felaketle sonuçlanmayacağını bilirsin.
6. Korkmadan tamamen kendin olabilirsin
En acayip çoraplarını giyersin. O kimsenin anlamadığı hobini yaparsın. Başkalarının sana tuhaf bakmasına neden olabilecek şeyler söylersin ama partnerin anlar. Ya da en azından gülümser ve “Bu çok senlik” der.
7. Hatalı olduğunu kabul edebilirsin
Güvenli ve sağlıklı bir ilişkide gurur, bağ kurmanın gerisinde kalır. “Hata yaptım” diyebilirsin ve utanç sarmalına girmezsin veya bunu daha sonra seni küçük düşürmek için kullanacağından korkmazsın. Sorumluluk almak korkutucu değil, saygı duyulan bir şeydir.
8. Yargılanmadığını bilirsin
Kariyer hayallerinle veya ek iş fikirlerinle dalga geçmez. Giyinme veya konuşma şeklini eleştirmez.
Bir realite şov jürisi tarafından incelenir gibi değil, görüldüğünü ve kabul edildiğini hissedersin.
İletişim ve Anlaşmazlıklar
Şunu bir açıklığa kavuşturalım: sağlıklı çiftler kavga eder. Tartışırlar. Mesajları yanlış anlarlar, aşırı tepki verirler ve ara sıra açıkça iyi değilken “İyiyim” diye kestirip atarlar.
Fark ne mi? Sağlıklı bir ilişkide, anlaşmazlık kazanmakla ilgili değildir. Anlamakla ilgilidir.
Güçlü bir ilişki, anlaşmazlıklardan ne kadar iyi kaçındığınızla değil, onları ne kadar güvenli bir şekilde yönetebildiğinizle tanımlanır. Birbirinize kızgınken bile güvende hissedebilir misiniz? Saygısızlık etmeden aynı fikirde olmayabilir misiniz? Dürüstçe konuştuğunuzda ortam bir savaş alanına döner mi?
Cevabın evetse, duygusal olarak elit bir seviyedesin demektir.
İşte iletişim ve çatışma çözme becerilerinizin takdire şayan olduğunu gösteren işaretler.
9. Zor konular dahil her şeyi konuşabilirsiniz
Zor konuşmalardan kaçmazsınız veya sorunların patlama noktasına gelene kadar birikmesine izin vermezsiniz.
“Daha fazla alana ihtiyacım var,” “Son zamanlarda kendimi güvensiz hissediyorum” veya “Seks hakkında konuşmalıyız” gibi konular… Konuşmanın rahatsız edici olabileceğini, ancak asla güvensiz olmayacağını bilirsiniz.
10. Yaralamak için değil, çözmek için savaşırsınız
Sağlıksız ilişkilerde tartışmalar savaş gibidir. Sağlıklı olanlarda ise, işler kızışsa bile ortak bir hedef vardır: çözüm.
Haklı olmaktan çok biz olmayı önemsersiniz. Ve biriniz ileri gittiğinde, diğeri daha sert vurmak yerine, “Bu beni incitti” der.
Kaynak: Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution
11. Birbirinizi gerçekten dinlersiniz
“Hı-hı, evet, tamam” türünden bir dinleme değil. Buradayım ve seni anlamaya çalışıyorum dinlemesi.
Açıklayıcı sorular sorarsınız. Düşünürsünüz. Gerçekten ne hissettiğini bilmek istersiniz, bu sizi zorlasa bile.
12. Sessizliği silah olarak kullanmazsınız
Biraz alana ihtiyacınız olabilir ve bu tamamen normaldir.
Ama ceza olarak birbirinize surat asmazsınız. Sağlıklı çiftler duygusal karartmalar değil, sınırlar hakkında iletişim kurar. “Sakinleşmek için birkaç saate ihtiyacım var” demek, “…” (sessizlikten) çok daha iyidir.
13. İkiniz de duyulduğunuzu hissedersiniz
Aynı fikirde olmasanız bile, duygularınızın önemli olduğu hissi vardır.
Fark edilmek için bağırmak zorunda kalmazsınız. Partnerinizin endişelerinizi görmezden geldiğini veya her konuyu size çevirdiğini hissetmezsiniz. Sesiniz gerçekten karşıya ulaşır.
14. Bir kavgadan sonra nasıl barışacağınızı bilirsiniz
İlişkinin uzun ömürlülüğünün en güçlü göstergelerinden biri? Çatışmanın ortasında bile bağ kurmaya yönelik “onarma girişimleri” yapabilme yeteneğidir.
Bu bir şaka, nazik bir dokunuş veya sadece “Bu zor, ama seni seviyorum” demek olabilir. Bu duygusal yapıştırıcı, kimin “kazandığından” daha önemlidir.
Kaynak: Gottman, J. M. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work
15. Sadece huzur olsun diye çatışmaktan kaçınmazsınız
Sırf kavgadan kaçınmak için ihtiyaçlarını sürekli yutuyorsan, bu uyum değil, duygusal bir kabızlıktır.
Sağlıklı bir aşkta, ortalığı karıştırmak için değil, ilişkiyi önemsediğin için konuları açarsın.
16. Birbirinizin tetikleyicilerine saygı duyarsınız
Bağırmak, iğneleyici konuşmak veya görmezden gelinmek… Her ne olursa olsun, ikiniz de birbirinizin hassas noktalarına dokunmamak için çaba gösterirsiniz.
Neyin acıttığını konuşur ve daha iyisini yapmaya çalışırsınız. İşte bu duygusal olgunluktur ve her şeyi değiştirir.
Karşılıklı Saygı ve Destek
Aşk güçlüdür. Ama saygı olmadan tek taraflı, ağır veya sessizce tüketen bir şeye dönüşebilir. En güçlü ilişkiler sadece çekim veya derin duygusal bağ üzerine değil, sarsılmaz bir karşılıklı saygı ve destek zemini üzerine kurulur.
Bu, günlük kararlarda ortaya çıkan bir şeydir. Başkalarının önünde sana nasıl konuştuklarıdır. En garip fikirlerini nasıl destekledikleridir. Hayat ters gittiğinde nasıl yanında olduklarıdır.
Sadece hayatta kalmakla kalmayıp gelişen bir ilişki istiyorsan, işte karşılıklı saygı ve yürekten destek üzerine kurulu bir aşkta olduğunu gösteren işaretler.
17. Hiçbir çıkarları olmasa bile hedeflerini desteklerler
İster işini bırakıp okula dönmek olsun, ister komplo teorileri hakkında bir podcast başlatmak olsun, senin hayallerine, kendileri için hiçbir faydası olmasa bile inanırlar. Bu sadece aşk değil, saygıdır.
18. Senin kazancın, onların kazancıdır
Sen parladığında rekabete girmezler. Gelişiminden dolayı tehdit altında hissetmezler.
Aslında, seni herkesten daha çok alkışlarlar ve senin yükselişin onları gerçekten gururlandırır.
Kaynak: Gable, S. L., et al. (2004). What do you do when things go right?
19. Sınırlarına saygı duyarlar
Biraz alana ihtiyacın olduğunu mu söyledin? Surat asmaz veya sana suçluluk hissettirmezler. Bir şeye hayır mı dedin?
Seni ikna etmeye çalışmazlar. Bir ilişkide saygı, sadece sevgi dolu sözlerle değil, eylemlerle kendini gösterir.
20. Tartışırken bile seni küçük düşürmezler
İşler gerildiğinde bile gözlerini devirmez, sana lakap takmaz veya kendini küçük hissettirmezler. Dikkatle tartışırlar. Çünkü saygılı bir ilişkide, senin onurun asla tartışma konusu değildir.
21. Duygusal olarak desteklendiğini hissedersin
Hayat sürprizler yapar. Kötü günler. Büyük kararlar. Aile dramaları. Ve tüm bunların ortasında, arkanı kolladıklarını bilirsin. Yanında olurlar. Dinlerler. Karşılığında bir madalya beklemeden yükünü taşımana yardım ederler.
22. Duygusal olarak nasıl olduğunu sorarlar
Keyifsiz olduğunu fark ederler. Gününün gerçekten nasıl geçtiğini sorarlar. Sadece çöpü atıp atmadığınla değil, iç dünyanla da ilgilenirler. Ve bir şeyler yolunda gitmediğinde, soracak kadar önemserler.
23. Fikrine değer verirler
İlişkide “ya benim dediğim olur ya da hiç” tavrı yoktur. Ne düşündüğünü sorarlar. Para, taşınma veya akşam yemeği planları gibi konularda senin görüşünü önemserler. Sadece bir yolcu değilsin. Yardımcı pilotsun.
24. Bireyselliğini kutlarlar
Farklılıklarınıza sadece tolerans göstermez, onları kutlarlar. Tuhaflıkların, tutkuların, gece 2’deki garip düşüncelerin… Aynı kişi olmaya çalışmıyorsunuz. Birbirinizin benzersizliğini onurlandırıyorsunuz.
Bireysellik ve Bağımsızlık
Hadi bir efsaneyi yıkalım: birine derinden aşık olmak, birbirinizin duygusal siyam ikizi olmak anlamına gelmez.
Aslında en sağlıklı ilişkiler, iki tam insanın bir araya geldiği, bir boşluğu doldurmak için değil, birbirlerinin hayatlarını zenginleştirmek için birlikte olduğu ilişkilerdir.
Bireysellik aşka bir tehdit değil, onun yakıtıdır.
Hem kendi başına bir birey olabildiğinde hem de birlikte olabildiğinde mi? İşte o zaman ilişkiler gerçekten güçlenir. İşte bunun pratikte nasıl göründüğü.
25. İkiniz de ilişkinin dışında arkadaşlıklarınızı ve hayatlarınızı sürdürürsünüz
En yakın arkadaşınla bir gece geçirmek istediğinde suçluluk duymazsın. Birbirinizin sosyal hayatını polis gibi denetlemezsiniz. Dahilsinizdir, ama müdahaleci değil.
Ve yeniden bir araya geldiğinizde, sadece ortak Google takvimleriniz değil, anlatacak yeni hikayeleriniz olur.
26. Birbirinizin kişisel gelişimini teşvik edersiniz
Belki o spora başlıyor. Belki sen yeni bir dil öğreniyorsun.
Sağlıklı bir ilişkide değişim tehdit edici değildir. Heyecan vericidir. Bazen farklı yönlerde gelişmek anlamına gelse bile, birbirinizin büyümesini görmek istersiniz.
27. Kapana kısılmış değil, özgür hissedersin
Özerkliğini kaybettiğini hissetmezsin. Onu üzme korkusuyla kararlar almazsın. İlişkinin içine sığmak için küçülmezsin. Hala sensindir, sadece yanında harika biri vardır.
28. İkiniz de suçluluk duymadan yalnız zaman geçirirsiniz
İster yatakta bir kitapla geçirilen bir öğleden sonra olsun, ister tek başına bir hafta sonu kaçamağı, dramasız bir şekilde ayrı kalabilirsiniz. Suçluluk hissettirme yok. Bağımlılık paniği yok. Sadece yalnızlığın akıl sağlığı olduğunu anlayan iki insan.
Kaynak: Perel, E. (2017). The State of Affairs: Rethinking Infidelity modern ilişkilerde özerklik ve bağlantı arasındaki dengeyi araştırır.
29. Birbirinizin tutkularına alan açarsınız
O belki kaya tırmanışını seviyordur. Sen de vintage seramiklere meraklısındır.
Ve belki ona bir uçurumun kenarında sallanırken asla katılmazsın, ama yine de onun mutluluğuna saygı duyar ve desteklersin. Güçlü bir çift olmak için her şeyi birlikte yapmak zorunda değilsiniz.
30. Korkmadan “hayır” diyebilirsin
Planlara, sekse, iyiliklere veya başka herhangi bir şeye, onun surat asacağından, sana suçluluk hissettireceğinden veya sevgisini geri çekeceğinden endişelenmeden “hayır” diyebilirsin. Bağımsızlık, sınırlarına sadece izin verilmesi değil, aynı zamanda saygı duyulması anlamına gelir.
31. Sürekli rol yapma ihtiyacı hissetmezsin
Onu 7/24 etkilemeye çalışmıyorsun. İlgisini çekmek için kişiliğini cilalamıyorsun.
Kendi tarzın, fikirlerin ve tavrınla, olduğun gibi varsın.
Neşe, Şefkat ve Uyum
Dürüst olalım: aşk iyi hissettirmeli. Her günün her saniyesi değil belki, ama çoğu zaman ilişkin sana huzurlu bir sığınak, kahkahalar atabileceğin güvenli bir alan ve hayatı birlikte yaşamaktan gerçekten keyif aldığın biri gibi hissettirmeli.
Neşe ve şefkat sadece süs değildir. Güçlü duygusal düzenleyicilerdir. İşler zorlaştığında bile, ilişkinin neden beslenmeye değer olduğunu sana hatırlatırlar.
Günlük konularda da uyumlu olduğunuzda mı? İşte o zaman aşk, en iyi anlamıyla yapışkan hale gelir.
İşte o neşeli, derinden uyumlu aşkı yaşadığını anlamanın yolları.
32. Sık sık birlikte gülersiniz
Sadece Netflix şovlarına veya TikTok videolarına değil, birbirinizin tuhaflıklarına, aranızdaki esprilere ve insan olmanın saf saçmalığına gülersiniz. Birlikte gülmek, aranızdaki bağı güçlendiren sihirli bir tutkaldır.
33. Birbirinizin sevgi dillerini bilirsiniz
İster dokunma, ister kaliteli zaman, ister onay sözleri, ister hediyeler, ister hizmet eylemleri olsun, diğerinin sevgiyi nasıl verdiğini ve aldığını bilirsiniz.
Ve bu seninkinden farklı olsa bile, onun dilini öğrenirsin çünkü onun sevildiğini hissetmesini istersin.
34. Fiziksel şefkat doğal hissettirir
Birbirinize dokunma şeklinizde bir rahatlık ve sıcaklık vardır. Baskı altında hissetmezsin ve sahte bir çekim yaratmaya çalışmazsın. İster el ele tutuşmak, ister sarılmak, ister mutfakta öpüşmek olsun, şefkat özgürce akar.
35. Birlikte hiçbir şey yapmamaktan keyif alırsınız
Her zaman büyük bir macera olmak zorunda değil. Bazen sessizce paket servis yemek, hiçbir şey hakkında sohbet ederken çamaşır katlamak veya sadece yan yana telefonlarınızda gezinmektir.
Sadece birlikte var olmak iyi hissettiriyorsa, işte bu uyumdur.
36. Birbirinizin temposuna saygı duyarsınız
İster duygusal yakınlık, ister fiziksel sınırlar, ister hayat planları hakkında olsun, birbirinizi aceleye getirmezsiniz. Aşkın kilometre taşlarını zorlamak yerine, kendi kendine gelişmesine izin verirsiniz. Bu karşılıklı ritim, her şeyin daha pürüzsüz hissettirmesini sağlar.
37. Mükemmellik beklemezsiniz
Birbirinizin kusurlarını bilirsiniz ve birbirinizi hayali bir versiyona dönüştürmeye çalışmazsınız. Sinir bozucu alışkanlıkları olan gerçek insanlarsınız ve hala sevgiyle yaklaşırsınız.
38. Onun yanındayken daha çok sen gibi hissedersin
Rol yaptığını hissetmezsin. Onunla olmak, derin bir nefes vermek gibidir. Bu sadece onun kim olduğuyla ilgili değil, onunlayken senin kim olduğunla ilgilidir.
Sağlıklı Bir İlişki Nasıl Kurulur (Henüz Orada Değilsen Bile)
Tamam, belki de bu 38 işareti okudun ve “Eyvah, sandığımdan daha sallantıdayız” diye düşündün.
Öncelikle: bu normal. Sağlıklı ilişkiler doğmaz, inşa edilir. Yavaşça, kusurlu bir şekilde ve bu işi yapmaya istekli iki kişiyle.
İşte bugünden başlayarak daha sağlıklı bir aşk hayatını birlikte yaratmanın birkaç gerçekçi ve uygulanabilir yolu.
1. Gerçekten ne hissettiğini paylaş
Şekerle kaplanmış, düzenlenmiş versiyonu değil. Ham olanı. “Korkuyorum,” “Uzak hissediyorum,” veya “Daha fazlasına ihtiyacım var” gibi şeyleri.
Sağlıklı ilişkiler, tuhaf olsa bile duygusal dürüstlükle gelişir. Savunmasız olmak korkutucudur, ama aynı zamanda gerçek bağın başladığı yerdir.
2. Birbirinizin duygusal tetikleyicilerini merak et
Hepimizin geçmiş ilişkilerden, çocukluktan veya genel olarak hayattan kalma küçük duygusal mayın tarlaları vardır. Partnerine neyin onu incittiğini, neyin onu kapattığını, neyin onu güvensiz hissettirdiğini sor. Ve sen de kendininkileri paylaş.
Birbirinizin yaralarını anlamak, onlara basma olasılığınızı büyük ölçüde azaltır.
3. Çatışmadan sonra nasıl onaracağını öğren
Tartışmalar olacak. En önemli olan, nasıl geri döndüğünüzdür. “Bu çok hararetliydi ama seni seviyorum” veya “Geri sarabilir miyiz? Öyle demek istememiştim” gibi basit ama güçlü onarma hamleleri deneyin. Mesele kazanmak değil. Mesele bize geri dönmektir.
Kaynak: Gottman, J. M. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work
4. Rakipler gibi değil, takım arkadaşları gibi konuşun
Suçlamak veya saldırmak yerine, “[durum] olduğunda [duygu] hissediyorum” ifadelerini deneyin. Bu, enerjiyi “sen kötüsün”den “işte ihtiyacım olan şey bu”ya kaydırır.
Kazanmaya çalışan düşmanlar değil, ortak bir bulmacayı çözmeye çalışan takım arkadaşlarısınız.
5. Mesafeden korkma, onu kullan
Biraz duygusal nefes alma alanı reddedilme değil, ilişki bakımıdır.
Birbirinizin özlemesine, düşünmesine, rahatlamasına izin verin. Yalnız zaman, daha net ve bulaşık makinesi görgü kuralları hakkında pasif-agresif iç çekme olasılığı daha düşük olarak geri dönmenize yardımcı olur.
6. Mikro bağlantı ritüelleri oluşturun
Sağlıklı aşk, büyük jestlerle yapılmaz. Beş saniyelik sarılmalar, sabah mesajları, rastgele “aklımdasın” mem’leri veya cuma gecesi şarap ve tuhaf peynir eşliğinde yapılan durum değerlendirmeleriyle inşa edilir. Sizi birbirine bağlayan küçük şeylerdir.
7. İlişkiye karşı değil, ilişkiyle birlikte büyü
Eğer biriniz kişisel gelişim kitapları okuyorsa ve diğeri “duygusal zekanın” bir tür burç olduğunu düşünüyorsa, zorlanacaksınız.
En iyi ilişkiler birlikte gelişenlerdir. İlişkiniz hakkında, sanki ikinizin de ilgilenmek istediği ayrı bir varlıkmış gibi konuşursunuz.
Ve eğer bunlardan bazılarını zaten yapıyorsan? Muhtemelen düşündüğünden daha doğru yoldasın. En iyi kısmı ne mi? Sağlıklı aşk nadir değildir, sadece niyet gerektirir. Ve şimdi, bir yol haritan var.
Sağlıklı Bir İlişki Gerçekten Ne Anlama Gelir?
İşte gerçek: Sağlıklı bir ilişki, büyük romantik jestlerden, estetik çift fotoğraflarından veya hiç kötü bir gün geçirmemekten ibaret değildir.
Sessiz anlarda, kimse izlemiyorken birbirinizle konuşma şeklinizde, bir kavgadan sonra nasıl barıştığınızda, ikinizin de tam, kusurlu benliklerinizle ortaya çıkacak kadar güvende hissetme biçiminizde yapılır.
Eğer aşkın duygusal güvenlik, karşılıklı saygı ve uzun bir günün ardından derin bir nefes gibi hissettirmiyorsa, sormaya değer: Bu benim büyümeme yardımcı mı oluyor, yoksa sadece beni meşgul mü ediyor?
Sağlıklı aşk her zaman gürültülü değildir. Ama gerçektir. İstikrarlıdır. Güven, nezaket, büyüme ve neşe üzerine kuruludur. Ve eğer henüz orada değilsen, bu başarısız olduğun anlamına gelmez. Sadece artık bir yol haritan olduğu anlamına gelir.
Seni sürekli tahmin yürütmek zorunda bırakmayan bir ilişkiyi hak ediyorsun. Kendine eve dönmek gibi hissettiren birini. Ve en iyi kısmı? Bu tür bir aşk sadece mümkün değil. İnşa edilebilir. Her seferinde bir konuşma, bir nezaket eylemi, bir cesaret anı ile.
Öyleyse şerefe, havai fişeklerden çok, seni asla yakmayan o sıcak ve sabit aleve benzeyen sağlıklı ilişkilere!
Peki, sence sağlıklı bir ilişkiyi en iyi ne tanımlar? Kendi deneyimlerini ve düşüncelerini yorumlarda bizimle paylaş! Bu yazı sana bir şeyler kattıysa, belki bir arkadaşının da okuması gerekir, ne dersin?
