Beslenmeye Nasıl Başlanır? 3 Kolay ve Etkili Yöntem
Antrenman tamam ama beslenme konusunda nereden başlayacağını bilmiyor musun? Beslenmeye nasıl başlanır diye düşünme! Sana uygun 3 basit yöntemi keşfet.
Herkese Merhaba,
Geçtiğimi hafta bir okuyucumdan gelen ve aramızda keyifli bir sohbete yol açan bir soruyu seninle de paylaşmak istedim! Şöyle yazmış:
“Antrenmanlar konusunda ne yapacağımı biliyorum sanırım ama beslenme? Nereden başlayacağımdan emin değilim.”
Hiç merak etme, bu iş bende! 💪
Uzmanların beslenme konusunda genellikle şu üç başlangıç noktasından birini seçtiğini görüyoruz:
🥦 1. Seçenek: Alışkanlık Odaklı Değişimler (İnsanların yaklaşık %50’si)
Kahvaltıda protein tüketmek ya da favori bir yemeğini önceden hazırlamak gibi tek bir küçük alışkanlık seçiyoruz. Birkaç hafta boyunca sadece bu değişime odaklanıyor ve nasıl gittiğini takip ediyoruz.
Bu alışkanlık tam oturduğunda bir yenisini ekliyoruz. Yavaş ama istikrarlı ve inanılmaz etkili bir yöntem.
✅ Kimler için harika: Bunalmadan, sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmak isteyenler için.
Tabii ki, kendi kendine şöyle düşünüyor olabilirsin: “Harika, bencahil, ama hangi alışkanlıklarla başlamalıyım?“
Bu durum, mevcut yeme düzenine, hedeflerine vb. göre kişiden kişiye değişir. Tabii ki, tıpkı korsan kanunları gibi, bunları kuraldan çok birer tavsiye olarak gör.
🍽 2. Seçenek: Dengeli Tabak Yöntemi (İnsanların yaklaşık %25’i)
Bu, öğünlerini görsel olarak düzenlemenin bir yoludur. Hedefin şöyle olmalı:
- Tabağın ¼’ü protein
- Tabağın ½’si sebze veya meyve
- Tabağın ¼’ü karbonhidrat veya nişastalı besinler
- Üzerine de sağlıklı yağlar
Esnek bir yöntem olduğu için evde yemek yaparken de dışarıda yerken de uygulaması daha kolay. Bu yöntemin belki de en zorlayıcı yanı, tüm malzemelerin bir arada olduğu “tencere yemekleri” gibi tariflerdir. Ama bunun için de birkaç numara var tabii.
✅ Kimler için harika: Veri isteyen ama rakamlarla uğraşmak istemeyenler için.
🔢 3. Seçenek: Kalori ve Protein Takibi (İnsanların yaklaşık %25’i)
Bu yöntemde, yediklerini kaydedip her gün için belirlenen hedeflere ulaşmaya çalışırsın.
İşi basit tutmak için genellikle sadece protein ve kalori takibiyle başlamanı öneriyoruz.
✅ Kimler için harika: Veriyle, yapıyla uğraşmayı ve her şeyi hassas bir şekilde ayarlamayı sevenler için.
İşin özü şu:
En iyi seçenek, sana en uygun olanıdır.
Bazı kişiler zamanla bu üç yöntemi de dener.
Hatta alışkanlıklarla başlayıp sonra tabak yöntemine geçen, bir süre takip yapmaya karar verip sonra tekrar alışkanlıklara dönen tanıdıklarım bile oldu.
Tüm bu sistemler sadece birer araç. Bu yüzden işe en uygun olanı seçmek istiyoruz (yani sana en çok uyanı!).
🧠 Nereden başlayacağından emin değilsen, önce alışkanlık odaklı değişimleri dene.
Ama bu sana çok yavaş veya belirsiz mi geldi? O zaman hemen başka bir yaklaşıma geç!
Peki sen bu yöntemlerden hangisini kendine daha yakın buldun? Belki de denediğin başka bir yol vardır. Hadi, yorumlarda sohbet edelim! Bu rehberin bir arkadaşının işine yarayacağını düşünüyorsan, onunla paylaşmayı unutma!
