Ayrılık Acısı Ne Kadar Sürer? İyileşme Süreci ve 34 Adımlık Dev Rehber

Ayrılık acısının veya çok sevdiğin birini unutmanın ne kadar süreceğini mi merak ediyorsun? İşte gerçek zaman çizelgesi, işin arkasındaki psikoloji ve iyileşmene yardımcı olacak tüm adımlar.

Eğer bu yazıyı okuyorsan şu an bir ayrılık sürecinden geçiyorsan, öncelikle sana tüm kalbimle sarıldığımı bilmeni isterim. Gerçekten. Hayatının hiç de kolay olmayan bir dönemindesin, bunun farkındayım. Muhtemelen şu an kendine o tek, basit ama can yakıcı soruyu sorup duruyorsun: “Sevdiğim birinden ayrılmanın acısı ne zaman geçecek?”

Ayrılık Acısı Ne Kadar Sürer? [Hızlı Cevap]

Hemen sadede gelelim. Araştırmalar, bir ayrılıktan sonra “tamam, galiba iyiyim” demeye başlamanın yaklaşık 3 ay sürdüğünü söylüyor. Ancak, eğer çok derin, köklü ve uzun vadeli bir aşktan bahsediyorsak, bu iyileşme süreci 18 ay veya daha fazlasına kadar uzayabiliyor.

Bazı insanlar lastik top gibi hemen hayata geri dönerken, diğerleri yıllarca o hayaletle yaşayabiliyor. Peki bu neye göre değişiyor? Şunlara bağlı:

• Ne kadar süredir birlikteydiniz?
• Ayrılık ani mi oldu (şok etkisi), yoksa sen mi bitirdin?
• Bağlanma stilin ve genel ruh sağlığın nasıl?
• Arkadaşların ve ailen ne kadar destek oluyor?
• Ve en önemlisi, kimliğin bu ilişkiye ne kadar göbekten bağlıydı?

Yani eğer şu an “Neden hala onu aşamadım?” diye kendini yiyip bitiriyorsan, panik yapma. Kalp kırıklığının bir kronometresi yok. Ama iyi haber şu ki, önümüzde bir yol haritası var. Ve bu rehberde seninle o yolu adım adım, tek bir detayı bile atlamadan yürüyeceğiz.

Kaynak: Kristin Gehl ve ark., 2023, Bağlanma ve Ayrılık Stresi: Başa Çıkma Stratejilerinin Rolü

Kalp kırıklığının ardındaki derin gerçek

İşin derin gerçeği şu: Bu sorunun tek bir cevabı yok. Herkes acıyı farklı işler ve farklı iyileşir. Bu durum ne kadar süre birlikte olduğunuza, finalde neler yaşandığına, onu ne kadar sevdiğine ve işin içinde bir ihanet olup olmadığına göre tamamen değişir.

Ayrıca bu durum, hayattaki zorluklarla nasıl başa çıktığınla da ilgilidir. Herkes zorluklarla karşılaşır; bazıları daha fazla yük taşır, bazıları ise yükü nasıl hafifleteceğini daha iyi bilir. Sonuçta, zorluklarla başa çıkma becerin, ayrılık gibi duygusal depremleri nasıl yöneteceğini belirler.

Biriyle yollarını ayırdığında hayat bir süreliğine zorlaşır, bu kaçınılmaz. İster ilişki zaten kötü gidiyor olsun, ister her şey bir anda bitmiş olsun; bir ilişkinin sonu her zaman iyileşme süresi gerektirir. Çünkü aslında sen, bir ömür boyu süreceğini umduğun bir şeyin yasını tutuyorsun.

Ortalama olarak bir ayrılığı atlatmak ne kadar sürer?

Maalesef sana verebileceğim sihirli bir sayı yok ama genel bir fikir verebilirim. Çoğu insan, ayrılıktan yaklaşık üç ay sonra kendini daha iyi hissetmeye başladığını söylüyor.

Evet, biliyorum, şu an sana üç ay koca bir ömür gibi geliyor! Ama bu, tam üç ay boyunca her gün perişan olacağın anlamına gelmiyor.

İlk bir-iki haftadan sonra yavaş yavaş gücünü toplamaya başlayacaksın. Ara sıra yine üzüldüğün anlar olacak, “nüksetmeler” yaşayacaksın ama geleceğe bakarken bunlarla başa çıkabilecek gücü kendinde bulacaksın.

Bilim de bunu destekliyor. Yapılan bir araştırmada, son altı ay içinde ayrılık yaşamış bir grup öğrenci incelendi. Çalışma gösterdi ki katılımcıların %71’i yaklaşık 11. haftada (yani kabaca 3 ayda) tekrar flört etmeyi düşünebilecek kadar toparlanmıştı.

Neden bir ayrılığı atlatmak bu kadar uzun sürüyor?

Tabii ki şunu merak ediyorsun: “Neden bu kadar zor? Neden hemen geçmiyor?”

Hissettiğin o acı var ya? O sadece “kafanda kurduğun” bir şey değil. Beyin taramaları, reddedilmenin beyinde fiziksel acıyla tam olarak aynı bölgeleri aktive ettiğini gösteriyor. Yani kalbinin kırılması, beynin için kolunun kırılmasıyla neredeyse aynı.

Kaynak: Kross, E. ve ark., 2011, Sosyal reddedilme fiziksel acıyla benzer somatosensoriyel temsilleri paylaşır

Şöyle düşün: Bir ilişkiyi yürütmek için kendini duygusal olarak yatırıyorsun, gardını indirip savunmasız oluyorsun. Sonsuza kadar süreceği umuduyla giriyorsun o yola. Ve sonra bir şeyler oluyor, tüm o tablo değişiyor.

Bir bakıma, hayatının rotası değişmiş oluyor. Kulağa dramatik gelebilir ama en azından romantik hayatın için bu çok büyük bir gerçek.

Birisini unutmak için bir zaman çizelgesi

Birini unutmanın matematiği veya formülü yoktur. Birlikte olduğunuz süreyi toplayıp, acı katsayısıyla çarpıp, hedeflerine bölemezsin. İşler öyle yürümüyor. Ama mümkün olan bir şey var: Bir zaman çizelgesini takip etmek.

Her zaman iyi günler ve kötü günler olacak. Ancak, herkesin geçtiği belli başlı ayrılık aşamaları vardır.

Bu aşamaları bilmek ve rayda kalmak, süreci daha hızlı ve biraz daha az acılı atlatmana yardımcı olabilir. Gel bu aşamalara tek tek bakalım.

1. Şok

Ayrılık ister karşılıklı olsun ister olmasın, her zaman bir şok evresi vardır. Hemen hemen her ayrılıkta, olayın gerçek bile gelmediği o an yaşanır. Çünkü zihnin, “artık biz yokuz” fikrine alışkın değildir.

Zihnin, bedenin ve duyguların henüz ne olduğunu tam kavrayamamıştır. Bu durum genelde bir günden bir haftaya kadar sürebilir. Olayı idrak etmek için kendine ihtiyacın olan tüm zamanı ver.

2. Üzüntü

İlişkinin yasını tutmak çok önemlidir. Biri sana “ağlama” derse, yanılıyorlar. Bir ilişkin vardı. Bitti. Hayatının büyük bir parçasını kaybettin ve ağlamak hakkın.

Kendine izin ver, zihinsel sağlık günleri ilan et. Yataktan çıkma. O dondurma kutusunu bitir. Sadece bunun bir haftadan uzun sürmesine izin verme, yoksa depresyona girer ve kendini daha kötü hissedersin. Üzüntünü dışarı at ama seni yutmasına izin verme.

3. İnkar

Yas tuttuktan sonra bile onları geri kazanmaya çalışabilirsin. Kendine bunun geçici olduğunu veya sadece bir “ara” olduğunu söyleyebilirsin. Belki de “kapanış konuşması” bahanesiyle ona ulaşmaya çalışırsın.

Bu işe yaramaz. İlişkinin bittiğini anlaman gerek, yoksa işler daha da kötüleşir. Bu dönem haftalarca hatta aylarca sürebilir, özellikle de eski sevgilinle konuşmaya devam edersen. Bu yüzden, bu acı verici aşamayı daha hızlı geçmek için onunla tüm iletişimi kesmelisin.

4. Takıntı

Onunla konuşsan da konuşmasan da, her taze ayrılık yaşayan kişinin takıntılı hale geldiği bir zaman gelir. Onu geri istemesen bile sosyal medyasını stalklarsın, arkadaşlarından laf almaya çalışırsın. Arkadaşlarına durmadan ondan bahsedip şikayet edersin.

Eğer bu evre çok uzun sürerse, ilerlemekte zorlanırsın.

Eski sevgilini sürekli aklında tutmak, ona senin üzerinde güç verir. Onun hakkında konuşmak onu zihninde canlı tutar ve onu aklından çıkarmazsan, onu asla aşamazsın.

İçini dök ama takıntı yapma. Eğer kendini aynı şeyleri tekrar ederken veya onun paylaşımlarını analiz edip kendini delirtirken bulursan, kendi huzurun için onu takipten çıkman veya engellemen gerekebilir.

5. Meşgul Olmak

Meşgul kalmak, birini unutmanın en önemli adımıdır. İşine odaklan, arkadaşlarla planlar yap veya yeni bir hobi edin. Hatta kendini hazır hissettiğinde belki birkaç randevuya bile çıkabilirsin. Bunların hepsi harika.

Düşüncelerini üretken ve pozitif şeylerle meşgul etmek, unutmaya çalıştığın kişiyle arana mesafe koymanın harika bir yoludur.

6. Kabullenme

Yukarıda ayrılığın ilk aşamalarını, şoku atlatmayı ve duygularına bakmayı konuştuk. Ama birini gerçekten aşmak için asıl iş “kabullenme” ile başlar. Bittiğini ve bir daha bir araya gelmeyeceğinizi kabul etmek, bir bakıma sonun başlangıcıdır.

Onu ne kadar özlesen de, gerçeklerle barışmak büyük bir adımdır. Ayrılığın en iyisi olduğunu bildiğin an, iyileşmeye, üzülmekten daha yakınsındır.

7. Berraklık

Artık netlik kazandın. İster onlardan gelsin ister gelmesin, neden bittiğine dair bir “kapanış” (closure) hissin var. İşlerin iyi gitmediğini biliyorsun ve bu netlik, son birkaç haftanın veya ayın duygularını analiz etmene olanak sağladı.

Artık her şeyin bittiği gerçeğiyle barışıksın ve durumu olabildiğince iyi anlıyorsun.

8. Geri Düşüş (Relapse)

Ayrılık zaman çizelgesinde her zaman bir “geri düşüş” noktası vardır. Belki kötü bir gün geçirdin, belki bir arkadaşının nişanı sana yalnızlığını hatırlattı, belki de biraz alkol aldın.

Onu aramak veya mesaj atmak istersin, belki de yaparsın. Bu çok normal. Eski günleri özlediğin için o eski alışkanlıklara geri kayarsın.

9. Huzur

Eğer o geri düşüşten sağ salim dönebilirsen, huzuru bulacaksın. Onu aramanın, mesaj atmanın veya görmenin kötü bir fikir olduğunu ve sana hiçbir şey katmadığını fark edersin.

Bu kişiyi aklında tutmanın sadece senin ilerlemeni yavaşlattığını anlarsın. Onsuz olduğun yerdesin ve bu sana iyi hissettiriyor.

10. İlerlemek

Artık önüne bakıyorsun. Ayrılık halinde yaşamak yerine tünelin ucundaki ışığı görüyorsun. Bu, bir sonraki adıma hazır olduğun anlamına gelir. Bu aylar hatta yıllar alabilir ve senin için doğru hissettirdiği sürece bunda bir sorun yoktur.

İyileşmeyi etkileyebilecek faktörler

Ayrılığı atlatma sürecini yavaşlatan ve denkleme giren birkaç faktör vardır. Bazıları bunları hiç düşünmek zorunda kalmazken, diğerleri için bu faktörler süreci ciddi anlamda uzatabilir.

1. Bağlılığın

Eğer partnerine tamamen, %100 bağlıysan, bırakmak senin için daha zor olacaktır. Bağlılık demek; enerjini, duygularını ve savunmasızlığını yatırmak demektir. Bağlı olduğun şeyi kaybetmek, işleyecek çok daha fazla verin olduğu anlamına gelir.

Ancak, eğer o kadar da bağlı değilsen, örneğin hislerini zaten kaybediyorsan, onları atlatmak daha hızlı olabilir.

2. İhanet (Aldatılma)

Eğer partnerin seni aldattıysa, iyileşmen daha uzun sürecektir çünkü sadece ayrılığı değil, aynı zamanda ihaneti de işlemelisin. Aldatılmak, aşk ve güven hakkında bildiğin her şeyi sorgulamana neden olur.

Eğer aldatan taraf sensen, sen de suçluluk ve pişmanlıkla uğraşıyor olabilirsin, bu da kendini iyi hissetme süreni uzatabilir.

3. İlişki kalitesi

Eğer ilişkiniz sarsıntılıysa ve sürekli kavga ediyorsanız, bir parçan artık bununla uğraşmak zorunda olmadığı için rahatlamış olabilir. Ayrılığın muhtemelen en iyisi olduğunu kabul edebilirsin. Bu, daha hızlı iyileşmene yardımcı olabilir.

Ancak, ilişki senin gözünde harikaysa, bittiğinde bu sana büyük bir şok olarak gelir. Bu durumda, yoluna devam etmeden önce tüm bunları işlemeli ve bir kapanış yaşamalısın.

4. İlişkiyi kim bitirdi?

İlişkiyi bitiren sensen, bu bir gecede parmaklarını şıklatıp harika hissedeceğin anlamına gelmez ama muhtemelen işlerin senin için daha hızlı kolaylaştığını göreceksin. Ancak, eğer bunu beklemiyorsan ve partnerin senden ayrıldıysa, daha uzun bir yas dönemi yaşayacaksın.

Neden bazı insanların iyileşmesi daha uzun sürer?

Herkes bırakmayı o kadar kolay bulmaz. Eğer bir kişi özgüven sorunlarıyla mücadele ediyorsa, geçmişe biraz daha sıkı tutunabilir ve bu da daha uzun süre acı çekmesine neden olur.

Yukarıda bahsettiğim gibi, eğer aldatıldıysan, kendini daha iyi hissetmeye başlaman daha zor olabilir.

Doğru veya yanlış bir zaman miktarı yoktur, ancak eğer biri ortalamadan daha uzun sürede toparlanamıyorsa, belki de sorunun köküne inmesi ve yardım alması gerekebilir.

Ayrılık nasıl atlatılır? (İşe Yarayan 20 Adım)

Eğer ayrılık acısının ne kadar sürdüğünü ve gerçekten neyin iyi geldiğini merak ediyorsan, işte gerçekten işe yarayan adımlar. Bir zaman çizelgesi kullanmayı veya plan yapmayı düşünebilirsin ama sonunda kendine ihtiyacın olan zamanı verip akışına bırakmak genellikle daha iyidir.

Bir dakika iyi hissederken, sonraki dakika berbat hissedebilirsin. Plan yaparak kendine baskı kuruyorsun ve şu an ihtiyacın olan son şey baskı.

Çok daha erken iyi hissedebilirsin ya da daha uzun sürebilir. “Ne kadar sürer?” diye sorup o süreye uyamadığında üzülerek kendine eziyet etme.

Hadi, kendini daha iyi hissetmene yardımcı olacak adımlara tek tek bakalım.

1. Acıyı hissetmene izin ver

Kendini oyalamak kolaydır ama biraz daha erken iyileşmek istiyorsan, acıyı gerçekten hissetmene izin ver. Evet, canın yanacak. Çok fazla gözyaşı olacak, anılar hiç beklemediğin anda zihnine üşüşecek, çözülmemiş öfkeler ve “doğru şeyi mi yaptım?” soruları belirecek.

Ancak, bir sonraki adıma geçmek için bunların hepsinin içinden geçmelisin. Cesur ol ve bunun geçeceğini bil.

2. Tüm iletişimi engelle

Uzun vadeli olsun ya da olmasın, eski sevgilinle tüm iletişimi kesmen çok önemli. Bir noktada, ya onları çok özleyeceksin ya da ayrılık için pişmanlık duyacaksın ve onlara ulaşmak isteyeceksin. Ama bu sana yardım etmeyecek.

Ayrılıktan sonra net sınırlar koymanın, duygusal geviş getirmeyi azalttığı ve iyileşmeyi hızlandırdığı kanıtlanmıştır.

İlişki bir sebepten dolayı bitti, bu yüzden onlarla iletişim kurmaktan kaçınmalısın. Onları engelle, numaralarını sil; kısır döngüye girmemek için ne gerekiyorsa yap.

3. Kendine odaklan ve arkadaşlarına yaslan

Şimdi dikkatini içine çevirme zamanı. Arkadaşlarını, olmak istedikleri destek ağı olarak kullan. Ağla, konuş ya da gerekirse çığlık at ama senin için en iyi olana odaklanmalısın. Arkadaşlarının yanının, odanda tek başına debelenmekten kesinlikle daha iyi olduğunu göreceksin.

Bu aşamada biraz daha iyi hissetmeye başlayabilirsin, sonra bir anı gelir ve seni tekrar aşağı çeker. İşte o an arkadaşların devreye girip seni tekrar yukarı kaldıracak.

4. Çevrendekilerin tavsiyelerini dinle

İnsanların, eski sevgilin hakkında aslında ne düşündüklerini itiraf etmeleri alışılmadık bir durum değildir. Şimdi onları dinleme zamanı. Eğer onun sana göre olmadığını ya da sana layık olmadığını söylüyorlarsa, buna kulak ver.

Arkadaşların dürüstlük için oradalar, o yüzden bunu kabul et ve gerçekten neyi kaybettiğin (veya neyi kaybettiğini sandığın) konusunda rasyonel ol.

Birini kaybetmek, nedeni ne olursa olsun hayatta yaşadığımız en zor şeylerden biridir. Bir sabah uyanıp kaybın bittiği ve onların kalbinden silindiği sihirli bir zaman sınırı yoktur.

Ama durumu, ilişkinin aslında nasıl olduğuna dair bir netlik kazanmak için kullanabilirsin.

5. Anıları şimdilik kaldır

Eğer uzun süre birlikteyseniz, evinde veya odanda anılardan oluşan bir iz olabilir. Hatıraları her gün görmek, anıları canlandırmaktan ve seni geçmişte tutmaktan başka bir işe yaramaz.

Fotoğrafları yakmak, yırtmak veya atmak zorunda değilsin. Onları bir kutuya koyup kaldırabilir veya bir arkadaşından saklamasını isteyebilirsin. Her gün onun fotoğrafını görmek sadece üzüntünü tazeleyecektir. Fotoğrafını saklamak bir nevi korumadır aslında.

Onları hayatından silemezsin ama gittiğin her yerde eski sevgilini görerek kendini sürekli üzmek sağlıklı değildir.

6. Fantazi kurmayı bırak

İstemediğimiz halde bir şey bittiğinde, kayıp hissi genelde bizim bitirdiğimiz durumlardan daha büyük yaşanır. Sadece ilişkinin mükemmel olan yanlarına odaklanır, olmayan yanlarını görmezden geliriz.

İyi zamanların hayalini kurabilirsin. Harika şeyleri özleyeceksin. Ama üzüntün, kötü olan her şeyi göz ardı etmene neden oluyor. Çok kavga eder miydiniz? Kontrolcü müydü? Seni görmezden gelir miydi? Saygılı mıydı? Gerçekten mutlu muydun yoksa kendini mi kandırıyordun?

İlişkiyi gerçekten olduğu gibi görmek, gerçeklerle yüzleşmene yardımcı olacaktır.

7. Konuşmayı bırak

Beklediğin kapanışı alamadıysan, olayları tekrar tekrar konuşmak normaldir. Ancak hangi sonuca varırsan var, bitti. Sürekli bunu konuşmak seni yerinde saydırmaktan başka işe yaramaz.

Elbette yakın arkadaşlarına anlatmak ve içini dökmek istiyorsun ama kendini sürekli aynı şeyleri tekrarlarken bulursan, takıntı bölgesine giriyorsun demektir. Bu sadece ilerlemeni yavaşlatır.

Eski sevgilinin, başkalarıyla olan sohbetlerini ele geçirmesine izin vermek işleri sadece kötüleştirir. İleriye gitmedikçe, konuyu kapatıp geçmişte bırakmadıkça ilerleyemezsin.

8. Onlar hakkında bilgi almaya çalışma

Lütfen ortak arkadaşlarınızla birlikteyken onlardan bahsetme veya dolaylı yoldan bilgi almaya çalışma. Muhtemelen arkadaşların arada kalmak istemiyordur, onları bu işe karıştırma.

Daha da önemlisi, ne yaptıklarını veya hayatlarına devam edip etmediklerini bilmene gerek yok. Bu bilgi seni delirtmekten başka işe yaramaz. Başka bir ilişkide olduklarını öğrenmek sana daha fazla üzüntü ve bir şeyleri kaçırıyormuşsun hissi vermekten başka bir şey hissettirmez.

9. Dersleri öğren ve varsa hatanı kabul et

Duygularını daha iyi kontrol ettiğini hissettiğinde, üzerindeki herhangi bir suçu kabul etme ve ilişkiden ders çıkarma zamanıdır. Ancak bunu çok erken yapma. İyileşme sürecinde kendini geriye atabilirsin. Ama yaranı biraz kurcalayabileceğini hissettiğinde, dene.

Eğer bir şeyde suçun varsa, kabul et, öğren ve bırak gitsin. Eğer suçun yoksa, bir dahaki sefere durumu daha iyi yönetmek için ne yapabilirsin? Belki yanlış yaptığın hiçbir şey yoktur ama yeterince derine inersen her zaman bir ders vardır.

10. Özgüvenini artırmak için küçük hedefler koy

Bu aşamada ışığı biraz görmeye başlamış olmalısın, ancak özgüvenin hala hırpalanmış ve yaralı olabilir.

İnsanlar “ayrılık acısı ne kadar sürer” diye sorduklarında, aslında “özgüvenimi ve benlik saygımı tekrar inşa etmem ne kadar sürer?” diye sormalılar. Çünkü bir ayrılık tam olarak buna zarar verir.

Bunu, üzerinde çalışacağın küçük hedefler koyarak inşa edebilirsin ve bunu günlük olarak yapabilirsin. Küçük veya büyük olabilir. Ama ne kadar çok başarırsan, o kadar iyi hissedeceksin.

11. Saygılı ol

Yapması zordur ama sahneden asaletle in. Biri hakkında kötü konuştuğunda, bu sadece kendi ızdırabını uzatır. Sana ne yaptıklarını veya ne kadar pislik olduklarını anlatıp durmanın bir anlamı yok.

Sonunda bu seni sadece kinci ve zayıf gösterir. Biri sana ne olduğunu sorarsa, “yürümedi” de ve konuyu kapat. Böylece tekrar sormazlar ve sen de kendini tekrar tekrar anlatırken bulmazsın.

12. Kendini sağlık ve iyiliğe ada

Özgüvenini artırmanın bir başka harika yolu da sağlığını ve iyiliğini tamamen kucaklamaktır. Bu hepimizin yapması gereken bir şey!

Sağlıklı beslen, daha fazla egzersiz yap, farkındalık (mindfulness) dene veya yogaya başla. Temelde, daha güçlü hissetmek ve zihnini, bedenini, ruhunu beslemek için sağlık adına ne gerekiyorsa yap. Oldukça negatif bir durumdan pozitif bir şey çıkarmanın en iyi yolu budur.

13. Eski mekanlarınızdan kaçın

Eğer eski takıldığınız yerlere gitmenin, anıları yad etmek veya tesadüfen karşılaşmak için iyi bir fikir olduğunu düşünüyorsan, tekrar düşün. Onları görmek sadece kaydettiğin ilerlemeyi sıfırlar. Geçmişte yaşayamazsın. O geride kaldı.

Yeni bir mekan bul. Eskisi ona kalsın. Geçmişi tekrar yaşamak yerine yeni insanlarla tanış ve yeni deneyimlerin tadını çıkar.

14. Özlemeyeceğin şeylerin listesini yap

Eminim özlemeyeceğin tonla şey vardır. Söylediği kırıcı sözlerin, çoraplarını odanın ortasında bırakışının veya sabahları ağzının ne kadar kötü koktuğunun bir listesini yap.

Onun hakkında “bayılmadığın” birçok şey vardı. Onu özlemeye başladığında bakmak için bunları yazılı hale getir. Bu, sana işlerin zihninin seni ikna etmeye çalıştığı kadar harika olmadığını hatırlatacaktır.

15. Onunlayken yapamadığın şeyleri yap

Eğer “The Bachelor” izlemeyi bıraktıysan veya AVM’de gezmeyi kestiysen, bunlara tekrar başla! Eski sevgilinin asla gitmek istemediği o spaya git. Seni durduracak veya sevdiğin şeyleri yaptığın için kötü hissettirecek kimse yok, tadını çıkar.

Eskiden sevdiğin ama onun için vazgeçtiğin her şeye zaman ayır.

16. Ailesiyle iletişime geçme

Eğer annesiyle arkadaşsan, bunu geçmişte bırak ve kendi arkadaşlarına odaklan. Ayrıldıktan sonra eski sevgilinin ailesiyle görüşmeye devam etmek sağlıklı değildir.

Sadece seni sıkıştıran bir duruma kendini tekrar sokmakla kalmıyorsun, aynı zamanda eski sevgilinin aile ilişkilerine de müdahale ediyorsun ki bu da adil değil.

17. Bir seyahate çık

Kendini başka şeylere kaptırmak, birini unutmanın harika bir yoludur. Boş zaman senin en büyük düşmanındır. Eğer biriktirdiğin tatil günlerin varsa, sevdiğin bir şeyi yapmak için zaman ayır.

Arkadaşlarınla bir yolculuğa çık veya hep yapmak istediğin o şeyi tek başına yap. Yalnız zamanının tadını çıkarmak, yalnız hissetmeyi bırakmak ve tek başına olmanın mutluluğunu bulmak için tam da ihtiyacın olan şeydir.

18. Bekar olmanın kıymetini bil

Bekar olmak o kadar da kötü değil! Bekar olmanın büyük avantajları var; kimseyi hesaba katmadan istediğini yapabilmek, yatakta denizyıldızı gibi yayılabilmek, istediğin kadar bencil olabilmek ve arkadaşlarınla flörtöz, bağlayıcılığı olmayan eğlenceler için dışarı çıkabilmek gibi!

Bekar olmayı takdir etmeyi öğren. Bunu, en ufak bir suçluluk hissetmeden kendine odaklanmak için ideal bir zaman olarak gör.

19. Ama hala bir sürü randevuya çıkabilirsin

Önceki ilişkini atlatmadan hemen başka bir ilişkiye atlama. Ama bu, etrafta takılamayacağın anlamına gelmez.

Ne kadar çok kişiyle çıkarsan o kadar iyi. Flört etmenin hatırladığından çok daha eğlenceli olduğunu keşfedebilirsin. Ve önceki ciddi ilişkinde olmaktan çok daha eğlenceli olduğunu da.

20. Kendini tebrik et

Kendini daha iyi hissettiğinde, sırtını sıvazlamanın ve ne kadar yol kat ettiğini takdir etmenin zamanı gelmiştir. O kişiyle ne kadar süre birlikte olursan ol, ayrılıklar zordur.

Kötü bir ayrılık, aşka olan inancını tamamen yok etme gücüne sahiptir. Bebek adımları atarak ve zamanla kendini iyi hissetmene izin vererek, tek bir kötü deneyimin hayatının geri kalanı için kötü bir romantik hayat anlamına gelmediğini göreceksin.

Sosyal medya ayrılık sürecini uzatır mı?

Kesinlikle. Eski sevgilinin adının ekranda belirmesi, yeni fotoğraflarda gülümsediğini görmek veya dün gece kimi takip ettiğini stalklamak… Bu, otomatik pilotta duygusal kendine zarar vermektir (emotional self-harm).

Aslında araştırmalar, dijital gözetlemenin ve eski sevgilinin paylaşımlarını pasif olarak tüketmenin duygusal kapanışı geciktirdiğini, anksiyete ve yalnızlığı artırdığını gösteriyor.

Kaynak: Marshall, T.C., 2012, Eski romantik partnerlerin Facebook gözetimi

Ayrılığı atlattığını nasıl anlarsın?

Adımları tek tek uyguladın ve daha iyi hissetmeye başlıyorsun ama tamamen atlattığını nasıl anlarsın?

Küçük şeyler seni ara sıra hala biraz hüzünlendirirse endişelenme; bu kişiyle çok zaman geçirdin ve bazen bir şeyleri hatırlaman kaçınılmaz. En önemli şey, bunun üzerinde takılıp kalmaman.

Genellikle, birlikte geçirdiğiniz güzel zamanlara acıdan kıvranmadan bakabildiğinde ayrılığı atlattığını anlarsın. Ayrıca en sevdiğiniz o ortak restorana gitmenin sana hiçbir şey hissettirmediğini de fark edebilirsin.

Belki de tamamen bittiğinin en güvenilir işareti, kendi başına bir birey olarak tam ve bütün hissettiğin andır. Onları düşünmek artık canını yakmaz çünkü kendinle ve geleceğinle barışıksındır.

Bağlanma stilin süreyi nasıl etkiler?

Hiç merak ettin mi, neden bazıları haftalar içinde “hayata dönerken” diğerleri bir yıl boyunca dondurma kutusuna ağlıyor? Bunun büyük bir kısmı bağlanma stilinle ilgili.

Psikologlar şöyle diyor:

• Güvenli bağlanma: Genellikle daha hızlı toparlanırlar çünkü daha iyi bir aşkın mümkün olduğuna güvenirler.
• Kaygılı bağlanma: Takıntı yapmaya, eski sevgiliyi idealize etmeye meyillidirler ve sanki bir uyuşturucu yoksunluğu gibi acı çekerler.
• Kaçıngan tipler: Genellikle iyi gibi görünürler ama duygular beklemedikleri bir anda sonradan yakalar.

Kaynak: Davis ve ark., 2003, Romantik ilişkilerde bağlanma ve duygusal deneyim

Yeniden flört etmek ayrılığı daha hızlı atlatmana yardımcı olur mu?

Muhtemelen bu tavsiyeyi yüzlerce kez duydun: “İyileşmeden kimseyle çıkma.” Ve evet, duygusal yara bandı etkisi gerçektir. Ama ya sana tekrar flört etmenin, hatta öylesine görüşmelerin, eski sevgilini atlatmana gerçekten yardımcı olabileceğini söylesem?

Araştırmacılar buna “rebound etkisi” diyor ve şaşırtıcı bir şekilde, bu o kadar da kötü değil.

Journal of Social and Personal Relationships dergisinde yayınlanan bir çalışmada, ayrılıktan kısa süre sonra yeni birine ilgi duymaya başlayan kişilerde daha yüksek özgüven, eski sevgiliye daha az duygusal bağlılık ve geçmiş ilişkiye dair daha fazla netlik görüldü.

Kaynak: Spielmann, S.S. ve ark., 2009, Romantik reddedilişten toparlanma

Ama işin anahtarı şu: Kendini hemen yeniden aşık olmaya zorlamak değil, duygusal odağını değiştirmek. Çekimin, eğlencenin ve bağ kurmanın eski sevgilin dışında da var olduğunu hatırladığında, beynin zevk ve güvenle ilgili nöral bağlantıları kalp kırıklığı olmadan yeniden inşa etmeye başlar.

Bununla birlikte, bu sadece ne yaptığının duygusal olarak farkındaysan yararlıdır. Duygularından kaçmak için birini kullanmak ters tepebilir. Ama deneyimi, kendi değerini, özgüvenini ve neşeni yeniden keşfetmek için kullanmak? İşte bu kalbinin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.

Yani, hemen tekrar flört etmeli misin? Belki. Sadece bunu uyuşmak için değil, ilerlemek için yaptığından emin ol.

Ne zaman yardım istemeli?

Ayrılık acısının ne kadar sürdüğünü öğrenmek istedin ve artık biliyorsun. Peki ya 3 ay veya daha fazla süre geçmesine rağmen hala zorlanıyorsan ve ne tarafa döneceğini bilemiyorsan?

Yardım iste.

Herkes bir ayrılığın duygusal girdabında yolunu kolayca bulamaz ve yardıma ihtiyacın olduğunu kabul etmekte utanılacak bir şey yoktur. En yakınlarına ulaş ama bu yardımcı olmazsa, terapiyi dene.

Unutma, bu hayatında büyük bir sarsıntı ve herhangi bir aşamada, hatta 3 aydan önce bile başa çıkamadığını hissediyorsan, yardım istemek önemlidir. Bu hayatında atacağın pozitif bir adım olacak ve iyi ki yapmışım diyeceksin.

Ayrılığı Atlatmak Gerçekten Ne Kadar Sürer?

Kalp kırıklığının son kullanma tarihi yoktur. Birini 3 ayda aşabilirsin ya da bir yıl sonra hala iyileşiyor olabilirsin. Bu senin “bozuk” olduğunu göstermez, insan olduğunu gösterir.

En önemli şey, parça parça da olsa ileriye gidiyor olman. Öğreniyorsun. Büyüyorsun. Ve yalnız değilsin. Bu yüzden kendine bir dahaki sefere “ayrılık acısı ne kadar sürer” diye sorduğunda şunu hatırla: Bu bir teslim tarihi değil, günlük bir ilerlemedir. İyileşmek için yaptığın her seçim, zaten oraya varmakta olduğunun kanıtıdır. Ve varacaksın.

Zorlu bir ayrılıktan sonra birçok insan “ayrılık ne kadar sürer” diye sorar ki süreci aceleye getirebilsin. Gerçek şu ki, bu herkes için farklıdır. Ama bu adımların her biriyle oraya sandığından daha çabuk varacaksın.

---

Peki, senin bu süreçteki tecrüben ne? İçini dökmek istersen yorumlarda buluşalım! Eğer bu yazı sana iyi geldiyse, kalbi kırık bir arkadaşına göndermeyi unutma.