İlişkide Güven Kazanmanın ve Sadık, Sevgi Dolu Partnerler Olmanın 20 Psikolojik Yolu

Daha mutlu, daha güçlü bir bağ mı istiyorsun? O zaman bir ilişkide güvenin nasıl inşa edileceğini öğrenerek partnerinle arandaki sadakati ve duygusal yakınlığı derinleştirmenin tam zamanı.

Eğer bir ilişkide güveni nasıl inşa edeceğini merak ediyorsan, yalnız değilsin ve kesinlikle konuyu abartmıyorsun. Güven, her sağlam ilişkinin bel kemiğidir. Sevgililerin sevildiğini ve sadakati hissetmesini sağlayan şey güvendir. Aşkın korkutucu değil, güvenli hissettirmesini ve tamamen, özür dilemeden kendin olabilme özgürlüğünü veren de odur.

Güven güçlüyken, aşk filizlenir. Ama sarsıntıda olduğunda, en küçük şüpheler bile gece boyu süren gereksiz düşüncelere, ilişki kaygısına veya duygusal olarak kendini kapatmaya dönüşebilir.

Psikologlar güveni, bir başkasının güvenilirliğine, dürüstlüğüne ve duygusal olarak ulaşılabilirliğine olan inanç olarak tanımlar. Bu sadece iyi hissettiren bir şey değil; aynı zamanda ilişki memnuniyetini, bağlılığı ve uzun ömürlülüğü öngören hayati bir göstergedir.

Kaynak: Yılmaz, 2023, Yakın İlişkilerde Güven ve Bağlılık

Peki, bu güveni nasıl inşa edersin? En çılgın hayallerini veya en tuhaf korkularını paylaşabileceğin ve güvende olduğunu bileceğin türden bir güveni nasıl yaratırsın?

İşte tam da bu konuya dalıyoruz: Partnerinle kalıcı bir güven inşa etmek ve aynı zamanda güvene layık bir partner olmak için araştırmalara dayalı, gerçek ipuçları.

Bir ilişkide güven inşa etmeyi öğrenmek neden bu kadar önemli?

Güven, aşkı yuvaya dönüştüren şeydir.

O olmadan, en romantik bağ bile her mesajı veya ses tonunu tekrar tekrar sorguladığın, kaygı ve kuruntularla dolu bir tahmin oyununa döner.

Partnerine güvendiğinde, sadece sadık olmasını ummazsın; kendini açarken, savunmasız kalırken ve kendin olurken güvende hissedersin. Bu tür bir duygusal güvence, daha güçlü iletişime, daha iyi bir cinsel hayata ve daha derin duygusal yakınlığa yol açar.

Öte yandan, güven eksikliği, akşam yemeğinde partnerine gelen bir mesaj gibi küçük anları bile güvensizlik sarmallarına dönüştürebilir. Ve bu sarmal bir kez başladığında, birbirinize karşı sağlam bir inanç temeli oluşturmadıysanız durdurmak zordur.

İlişkide güven oluşturmayı öğrenmek sadece sorunlardan kaçınmakla ilgili değildir. Bu, rol yapmak zorunda kalmadığın ve aşkın korkusuzca büyüdüğü, iyi hissettiren türden bir bağ yaratmakla ilgilidir.

Ve en önemlisi, güven bir anda oluşmaz. Psikologlar, onun “mikro anlarda” inşa edildiğini söylüyor.

– Tıpkı partnerinin zamanında gelmesi, sözünü kesmeden dinlemesi veya kötü bir gün geçirdiğini hatırlaması gibi. Bu küçük eylemler sinir sistemine şu mesajı gönderir: Burada güvendeyim.

Kaynak: Gottman, 2011, Güven Bilimi

Birbirini anlamak ve güvenmek

Güven ve anlayış, aynı madalyonun iki yüzü gibidir. Partnerini ne kadar iyi anlarsan, nasıl düşündüğünü, neye değer verdiğini ve strese nasıl tepki verdiğini ne kadar iyi bilirsen, ona güvenmen o kadar kolaylaşır. Ve sana güvenildiğini hissettiğinde, kendini açma ve partnerinin gerçek seni anlamasına izin verme olasılığın artar.

Bu tür karşılıklı duygusal güvenlik, psikologların “güvenli işleyiş” olarak adlandırdığı bir dinamiktir; burada her iki partner de zor konular hakkında bile dürüst olacak kadar güvende hisseder.

Kaynak: Stan Tatkin, 2023, Birbirimizin Emanetinde

Ancak bazen korku araya girer. Kendi doğrularını söylersen partnerinin seni yargılayacağından veya daha kötüsü terk edeceğinden endişelenebilirsin. Bu yüzden sessiz kalırsın.

Gerçek fikirlerini, ihtiyaçlarını, hatta tuhaf huylarını bile bastırırsın. Zamanla bu sessizlik bir duvar örer. Ve o duvarın arkasında, kırgınlık büyümeye başlar.

Ama asıl gerçek şu: Güven sadece partnerinin seni aldatmayacağını varsaymak değildir. Asıl güven, senin doğrularını kaldırabileceğine inanmaktır. Senin karmaşık düşüncelerini, kafa karıştırıcı duygularını ve kusurlu insanlığını sevebileceğine inanmaktır.

Güven inşa etmek, rahatsız edici olsalar bile fikirlerini paylaşmak ve partnerinin fikirlerini savunmaya geçmeden dinlemek demektir. Birbirinizin iletişim tarzlarını, sevgi dillerini ve duygusal kalıplarını öğrenmek ve birbirinize korkmadan büyüme alanı tanımak demektir.

O yüzden, olduğun kişiyi saklama.

Güven, her şey yolundaymış gibi davranmak değildir. İlişkinin, gerçek seni taşıyabilecek kadar güçlü olduğuna inanmaktır.

İlişkide Güven Kazanmanın ve Sadık, Sevgi Dolu Partnerler Olmanın En İyi Yolları

Bir ilişkide güveni nasıl inşa edeceğini bilmek istiyorsan, partnerine dürüst olmayı öğren. Partnerin senin sevgilin, ama aynı zamanda en iyi arkadaşın olmalı; seni tanıyan ve tüm dünyadaki herkesten daha iyi anlayan kişi.

İlişkide güven oluşturmak için bu adımları kullan; mutlu bir birliktelik yaratma yolunda büyük bir mesafe kat edeceksin.

Güvenin Temel Taşları

Bunlar, duygusal güvenliği temelden oluşturan alışkanlıklar ve zihniyetlerdir. İlişkinde gerçek bir güven inşa etmek istiyorsan, işe buradan başlamalısın: Netlik, tutarlılık ve büyük resimde uyum ile temeli atmalısın.

1. Uzun vadeli hedefler hakkında konuşun

Sevgilinle ciddi bir ilişki mi arıyorsun? Eğer öyleyse, belli ki bu yolda uzun süre kalacaksın. O zaman bunun için planlar da yap. Daha büyük bir ev inşa etmekten, bir evcil hayvan sahibi olmaktan veya on ya da yirmi yıl sonra hayatlarınızın nasıl olacağından bahsedin.

Gelecek hakkında konuşarak, partnerine gerçekten onunla olmak istediğini ve yıllar, on yıllar geçse bile onu hayatında gördüğünü teyit etmiş olursun.

2. Güvenilir ol

Güvenilir olmak, bir ilişkide güveni nasıl inşa edeceğini bilmenin en büyük faktörlerinden biridir. Partnerin eve dönerken bir şey almanı isterse, alır mısın yoksa unutur musun?

Bunlar küçük şeyler de olabilir, büyük şeyler de; ama güvenilir olabilirsen, bu mutlu bir ilişkide çok büyük fark yaratır.

3. Çekici bulduğun insanlar hakkında konuş

Bu kulağa garip ve tuhaf gelebilir, ama bir ilişkide güven inşa etmenin en büyük faktörlerinden biridir. Bir ilişkideki en büyük güvensizliklerden biri, partnerin başka birinin kollarına kayması veya gizlice başkasından hoşlanması korkusudur.

Ancak ikinizden birinin bir başkasını çekici bulabileceğini kabul ederek, bunu artık bir tabu olmaktan çıkarırsınız. Ve bu konuda dürüst olarak, ilişkide güven inşa edebilir ve iletişimi de geliştirebilirsiniz.

4. Değişip büyürken birbirinizi anlayın

Beğenilerimiz ve hoşlanmadığımız şeyler sürekli değişir. Partnerinle birbirinizin ilgi alanları ve hayalleri hakkında konuş, birkaç yıl sonra ne yapmak istediğinizi ve bir sonraki tatilde nereye gitmeniz gerektiğini tartışın.

Partnerinin işteki gününü sor, arkadaşlarını ve diğer tüm küçük detayları öğren. Birbirinizin hayatına ilgi gösterdiğinizde, birbirinizi daha iyi anlar, iletişimi geliştirir ve ilişkide kolayca güven inşa edersiniz.

5. Aşkta açık sözlü olmayı öğrenin

Birbirine güvenmeyi veya hatta iletişim kurmayı öğrenmek, sadece sohbet etmek veya gülmek değildir. Aynı zamanda, sert gelse bile arada bir olumsuz bir fikri ifade etmektir.

Hayal kırıklığını içinde tutmak, partnerinin aynı şeyi tekrar yapmasını engellemez. Eğer bir şey seni incitiyorsa veya partnerini daha iyi bir şeye ulaşmaktan alıkoyuyorsa, doğru zaman geldiğinde bunu konuş.

Çiftlerin yaptığı en büyük hatalardan biri, partnerlerinin zihinlerini okumasını beklemektir.

Evet, uzun zamandır birliktesiniz, ama bu zihin okuyucu olmanız için bir neden değil. En iyi aşıklar bile ara sıra birkaç detayı gözden kaçırabilir. Bu yüzden seni rahatsız eden bir şey varsa, rahatsız ettiği anda konuşmayı öğren.

İletişim ve Kırılganlık

Güven sadece ne yaptığınla değil, ne söylediğinle ve her ikinizin de gerçek benliğinizi ifade ederken ne kadar güvende hissettiğinizle inşa edilir. Bu ipuçları, daha dürüst konuşmanıza ve birbirinizi korku veya yargılama olmadan duymanıza yardımcı olur.

6. Haftada bir kez randevuya çıkın

Sevgilinle akşamları birlikte geçiriyor olabilirsiniz, ama gerçekten birbirinizle vakit geçiriyor musunuz? Çoğumuz akşam yemeği yerken, hatta yatakta uzanırken bile televizyon izler veya telefonda geziniriz. Gerçekten konuşmadan sadece birlikte vakit geçirdiğinizde, ilişkide iletişim olmaz.

Bir ilişkide güveni artırmak için, partnerinle haftada en az bir akşam dışarı çıkmak için plan yap. Bu her zaman akşam yemeği olmak zorunda değil, bir kafede birkaç saat geçirmek bile eğlenceli olabilecek ve ikinizi birbirine daha da yakınlaştıracak harika sohbetlere zemin hazırlayabilir.

Telefonunu kenara koymak ilk birkaç dakika garip ve rahatsız edici gelebilir, ama sohbet aktıkça güven ve iletişim de büyümeye başlayacaktır.

7. Hafta sonları birlikte bir şeyler yapın

İkinizden biri bahçe işlerini, taş oymacılığını veya belki yeni bir şeyler pişirmeyi seviyor mu? Sizi neyin ilgilendirdiği önemli değil, yeter ki bir şey ilginizi çeksin. Hafta sonu öğleden sonraları birlikte bir şeyler yapmak için harika bir zamandır.

Güzel bir hafta sonu öğleden sonrası sıcak ve tembeldir ve günün bu bölümünde birlikte vakit geçirmek hem size hem de ilişkinize ferahlık verebilir.

8. Yalanlardan ve üstü kapalı itiraflardan kaçının

Bir ilişkide güven inşa etmek için doğru olmayı öğrenmelisin. Yalan söyleyerek veya partnerin hakkında şüpheci davranarak ilişkideki iletişime yardımcı olmuyorsun. Birbirinize karşı dürüst olun ve partnerinize sizden şüphelenmesi için asla fırsat vermeyin.

İş arkadaşının şimdiye kadar gördüğün en seksi şey olduğunu mu düşünüyorsun? Dün gece başka birini mi hayal ettin? Partnerin son zamanlarda çok mu kilo aldı? Cinsel hayatınız çok mu monotonlaşıyor? Gerçeği partnerine söyle, tabii ki nazikçe!

Bu tür detayları pat diye konuşma. Böyle zamanlarda, konuyu açtığından emin ol, ama bu kadar doğrudan olma. Her zaman aklındakini söylediğinden emin ol, ama gerçeği biraz yumuşatarak ve laf arasında bahsederek söylemek, partnerini incitmemek için daha iyi olabilir. Ama aklındaki her şeyi daima dile getir; bir ilişkide güven inşa etmenin ve iletişimi geliştirmenin tek yolu budur.

9. Cinsel fantezileriniz hakkında konuşun

Bu, bir ilişkide güven inşa etmede en önemli şeylerden biridir. Birçok partner yatakta pek çok şey yapmak ister, ama yargılanma veya reddedilme korkusuyla bunu nasıl söyleyeceklerini bilemezler.

Bazı partnerler tantrik seksi veya kirli konuşmayı sever. Bazıları yatakta rol yapmak ister. Birkaçının cinsel fetişleri vardır ve diğerleri eş değiştirmeye başlamak veya teşhircilik ve halka açık yerlerde cinsel eylemlerde bulunmak ister.

Biliyor musun, tüm bunlar her iki partner için de eğlenceli olduğu sürece tamamen kabul edilebilirdir. İnsanlar yaratıcı varlıklardır, bu yüzden aktif bir cinsel hayal gücün varsa, bu neden kötü bir şey olsun?

Bir ilişkide cinsel iletişim, herhangi bir ilişkinin başarılı olması ve güven inşa edilmesi için çok önemlidir. Eğer ikiniz de cinsel olarak açık değilseniz, bu sıkıcı cinsel yaşamlara yol açabilir ve biriniz başka biriyle ilişki yaşamaya bile karar verebilir.

Yatakta aklındakini söylemeyi öğren, garip gelse bile. Konuşmakta rahat değilsen, birkaç ipucu ver ve partnerinin nasıl tepki verdiğini gör. Ve eğer partnerin yatakta alışılmadık bir şeye işaret ediyorsa, onu görmezden gelme. Eğer partnerinin hoşlandığı ve istediği bir şeyse, bir düşün.

10. Partnerinin düşüncelerini fark et ve kabul et

Partnerini anlamayı ve zaman zaman onunla en iyi arkadaşınla konuşur gibi konuşmayı öğren. Partnerini oldukça iyi görünen bir kıza çok gizlice bakarken yakalarsan, ona kötü bir bakış atıp surat asma. Bunun yerine, bunu fark et ve gülüp geç. Ona “bakmayı kes” demek yerine, “oldukça güzel, değil mi?” de.

Bunu kabul ederek, partnerine bu gelip geçici bakışların doğal olduğunu bildirmiş olursun. Partnerin utanabilir ki utanmalı!, ama ona olan inancını anlardı.

Eğer bir arkadaşınla olsaydın sen de iyi görünen birine bakardın, değil mi? Gizlice bakmak bir aldatmaya yol açmaz; kötü bir ilişki veya kötü koşullar yol açar. Partnerin sana saygısızlık etmediği sürece, sıradan bir bakışı kabul edip gülüp geçmekte bir sakınca yoktur.

Ve bu sadece karşı cinse bakmakla ilgili değil; kıyafet alışverişi yaparken veya marketteyken bile partnerinin düşüncelerini okumayı öğren. Partnerin pahalı bir puro kutusuna veya bir makyaj setine bakıyorsa, bu konuda konuş ve onu o reyondan uzaklaştırmak yerine şımart.

Günlük Güven Ritüelleri

Büyük jestler güzeldir, ama güven, küçük, gündelik anlarda inşa edilir veya yıkılır. Bu ritüeller, büyük beyanlara ihtiyaç duymadan güvenlik ve güvenilirlik yaratır.

11. Geçmişin yükünü yeni ilişkine taşıma

Bir kez incitildikten sonra herkese karşı güvensiz olmaya başlamak çok kolaydır. Ama geçmişin yükünü yeni bir ilişkiye taşımamak için elinden gelenin en iyisini yapmalısın. Geçmişte incitildiysen ve aldatıldıysan, şimdiki partnerinin bundan sorumlu olmadığını bil. O senin eski sevgilin değil.

Ancak, seni daha iyi anlaması için partnerinle olanlar hakkında kesinlikle konuşmalısın.

Sonra, güven sorunlarınızı birlikte aşabilirsiniz. Partnerin ihtiyaçlarına karşı daha duyarlı olacaktır ve bu, güven seviyeni yeniden yükseltmene yardımcı olacaktır.

Sonuçta, bu sadece senin düzeltebileceğin bir şey, ama partnerin kendini yeniden inşa etmeye başlamana yardımcı olabilir.

12. Günlük “duygusal hava durumu raporunu” paylaşın

Bu ipucu çift terapisinden geliyor ve şaşırtıcı derecede etkili. Birbirinize sorun: “Bugün duygusal havan nasıl?” Güneşli misin, fırtınalı mı, bulutlu mu, yoksa sadece ‘eh işte’ mi?

Bu, derin bir dalışa gerek kalmadan partnerinin duygusal dünyasına girmeni sağlayan nazik bir kontroldür. Bir şeyi çözmek zorunda değilsin, sadece küçük anlarda birbirinizin yanında olmanız yeterli.

Kaynak: Gottman, 2022, Aşk Reçetesi

13. Küçük olanlar dahil, sözlerinde tutarlı ol

“İşten sonra seni arayacağım” deyip gerçekten aramak küçük görünebilir, ama bu eylem halindeki güvendir. Sözlerinle eylemlerin sürekli olarak eşleştiğinde, partnerin sana duygusal olarak güvenmeyi öğrenir.

Bu sözleri unutmak veya geçiştirmek mi? Bu, ikinizin birlikte inşa ettiği güven duvarından tuğlaları çekmek gibidir. Tutarlılık sessizdir, ama güçlüdür.

14. Sadece sakin anlarda değil, çatışma sırasında da empati göster

Her şey yolundayken iyi olmak kolaydır. Ama güven, zor anlarda inşa edilir. Kendi tarafını açıklamadan önce, “Bunun seni neden incittiğini anlıyorum” gibi şeyler söylediğinde, şu mesajı gönderirsin: Senin duyguların önemli.

Kazanmaya çalışmıyorsun; anlamaya çalışıyorsun. Ve bu, duygusal yakınlık ve uzun vadeli güven için oyunun kurallarını değiştirir.

15. Bazı özel şeyleri… özel tut

Dürüst olmak, geçmişinin her detayını veya her anlık düşünceni aşırı paylaşmak anlamına gelmez. Sınırlar önemlidir. Bazen, partnerini gereksiz acıdan korumak, sevgi dolu bir davranıştır.

Duygusal güvenlik, gereğinden fazla bilgiyle bunalmış değil, güvenli ve saygılı hissettiren bir alan yaratmak demektir. Güven aynı zamanda neyi kendine saklaman gerektiğini bilmek anlamına da gelir.

Kaynak: Petronio, 2002, Psikolojide Sınır Teorisi

Duygusal ve Cinsel Yakınlık

Cinsellik ve yakınlık güvenden ayrı değildir, derinden bağlantılıdır. Duygusal güvenlik, fiziksel şefkat ve kırılganlık, aranızdaki bağı derinleştirmede rol oynar.

16. Her gün “güvenli dokunuş” pratiği yapın

Dokunma, bir ilişkide en az değer verilen güven inşa edicilerden biridir. Sadece seksten bahsetmiyoruz; sarılmalar, el ele tutuşmalar veya sırta konan bir el gibi basit, tutarlı fiziksel temaslar, bağlanmayı ve duygusal güvenliği destekleyen oksitosin hormonunu salgılayabilir.

Bu günlük yakınlık anları, “Buradayım, benimle güvendesin” sinyalini verir. Bu, sadece beyninin değil, vücudunun da güvenmeyi öğrenme şeklidir.

Kaynak: N.M. Grebe ve diğerleri, 2017, Oksitosin ve Kırılgan Romantik İlişkiler

17. Kaçındığın zamanları itiraf et

Bazen bir sohbetten kaçarsın, tek kelimelik cevaplar verirsin veya duygusal olarak uzaklaşırsın ve bu umursamadığın için değildir. Genellikle, bu korku veya bunalmışlıktır.

Bunu partnerine itiraf etmek, “Uzak davrandım çünkü bu konuyu nasıl konuşacağımı bilemedim” demek, yeniden bağlanmanın kapısını açar. Bu, duygusal olgunluk gösterir ve partnerine yanıt verebileceği gerçek bir şey verir.

18. Fanteziler için “yargısız bir bölge” oluşturun

Güven aynı zamanda en savunmasız düşüncelerinde de yaşar; “çok fazla” olabileceğinden korktuğun düşüncelerde.

İster neşeli ister derinden duygusal bir şey olsun, fantezilerini veya arzularını bir partnerle paylaşmak (gülmelerinden veya yargılamalarından korkmadan) güçlü bir yakınlık inşa edebilir. Bu her zaman onları eyleme dökmekle ilgili değildir; duygusal dünyanızın kabul edildiğini bilmekle ilgilidir.

Birlikte İyileşme ve Büyüme

Hiçbir ilişki mükemmel değildir. Asıl önemli olan, pürüzlerle nasıl başa çıktığınız, nasıl onardığınız ve büyüdüğünüzdür. Bu son ipuçları, hayat karmaşıklaştığında güveni yeniden inşa etmenize ve bu sayede daha da yakınlaşmanıza yardımcı olur.

19. İhtiyaç duyduğunda güvence iste

Bazen, sadece yüksek sesle “Biz iyiyiz” duymaya ihtiyacın olur. Ve bu sorun değil. Güvence istemek seni yapışkan veya zayıf yapmaz, seni dürüst yapar.

Öz farkındalıkla yapıldığında, bu küçük istekler partnerinin duygusal olarak neye ihtiyacın olduğunu anlamasını sağlar. Güvendeki mikro çatlakları büyümeden onarmanın harika bir yoludur.

20. Bir kavgadan sonra “onarım ritüelleri” yaratın

Her çift tartışır. Ama en dayanıklı olanlar çatışmadan kaçınmazlar, sadece sonrasında nasıl yeniden bağlanacaklarını bilirler. Belki bu bir kucaklaşma, paylaşılan bir atıştırmalık, uzun bir sarılma veya “İyiyiz, değil mi?” gibi bir cümledir.

Bu ritüeller sinir sistemlerinizin sakinleşmesine yardımcı olur ve birbirinize sevginin hala çapa olduğunu hatırlatır.

Güvene odaklan, gerisi kendiliğinden gelir

Güven bir ilişkide sadece ‘olsa iyi olur’ denilecek bir şey değil; hayat zorlaştığında aşkı bir arada tutan duygusal yapıştırıcıdır. Partnerine derinden güvendiğinde, sözlerini sorgulamak veya nerede durduğunu merak etmek zorunda kalmazsın. Sadece bilirsin. İşte bu özgürlüktür.

Ve işin ilginç yanı şu: Araştırmalar, yüksek güvene sahip ilişkilerdeki insanların daha iyi zihinsel sağlık, daha fazla ilişki memnuniyeti ve hatta daha uzun ömür bildirdiğini gösteriyor.

Kaynak: J. A. Simpson ve diğerleri, 2011, Yetişkin Romantik İlişki İşleyişi

Öyleyse, sadece bir kez değil, her gün küçük yollarla güven inşa etmeye odaklan. Dürüst ol, yanında ol, zor soruları sor ve güvenli hissettiren türden bir sevgi ver.

Çünkü güven bir kez yerine oturduğunda, geri kalan her şey; aşk, sadakat, kahkaha, hatta uzaylılar hakkındaki o tuhaf gece yarısı sohbetleri bile mükemmel bir şekilde yerine oturmaya başlar.

Bir ilişkide güvenin nasıl inşa edileceğini bilmek küçük bir başarı değildir, ama her ikinizin de hayatını daha mutlu ve stressiz hale getirebilecek bir şeydir.

---

Peki senin bir ilişkide güveni güçlendirmek için sırların var mı? Hadi, yorumlarda buluşalım! Bu yazının bir arkadaşına da iyi geleceğini düşünüyorsan, onunla paylaşmayı unutma.