Hayatına Daha Fazla Anlam Katmanın 7 Yolu

Bir psikolog, kendimize varoluşsal sorular sormanın ve değerlerimizi fark etmenin hayatı daha tatmin edici ve anlamlı hale getirebileceğini savunuyor.

Hayatın anlamı üzerine ne kadar sık düşünüyoruz? Eğer sen de benim gibiysen, muhtemelen pek fazla değil. Hayatımın nasıl şekillendiği ya da ölümün kaçınılmazlığı hakkında belirsiz bir kaygı hissetsem de, genelde durup “ölümden sonra ne olur?” ya da “hayatı dolu dolu yaşamak ne anlama gelir?” gibi sorular üzerine pek kafa yormuyorum.

Ama psikolog Steven Heine’in Start Making Sense (Anlam Yaratmaya Başla) adlı yeni kitabına göre, bu yanlış bir tutum. Bu tür varoluşsal sorular üzerine düşünerek ve bu sorulara kendi cevaplarımızı arayarak daha otantik ve anlamlı bir yaşam sürebiliriz.

“İnsanlar hayatlarının anlamlı olduğunu hissettiklerinde, hayatları onlar için daha mantıklı hale gelir,” diye yazıyor Heine. “Davranışlarını yönlendiren bir amaç duygusuna sahip olurlar. Hayatlarının önemli olduğunu ve dünyada bir fark yaratabileceklerini hissederler.”

Ne dersin, biraz durup bu sorular üzerine düşünmeye değer gibi görünüyor, değil mi?

Neden Anlama Odaklanmalıyız?

Heine’in yazdığına göre, anlam arayışı insan olmanın doğal bir parçası. Ancak çoğumuz evrendeki yerimiz ya da en çok neye değer verdiğimiz üzerine düşünmek için zaman ayırmıyoruz. Daha fazla anlam getirebilecek şeylere odaklanmak yerine, kendimizi yüzeysel tatmin kaynaklarıyla oyalıyoruz: aşırı tüketim, alkol ve uyuşturucu, dizi maratonları ya da düşünmeden sosyal medyada gezinmek gibi. Bunlar daha kolay erişilebilir olduğu için cazip geliyor. Ancak Heine, bu kolaylıkların bizi içine çekmesinin, hayatımızda anlamlı değişiklikler yapmamızı engellediğini savunuyor.

Peki, hayatımızın daha büyük bağlamına nasıl odaklanabiliriz? Heine, bu konuda anlam arayışına dair farklı yaklaşımları açıklamaya çalışan filozoflara bakabileceğimizi söylüyor. Örneğin, teolog Kierkegaard, Tanrı’ya inanıyordu ama aynı zamanda insanların özgür iradeye sahip olduğunu ve hayatın anlamının kişisel bir inşa olduğunu düşünüyordu. Öte yandan Camus, Tanrı’nın ya da hayatın doğuştan gelen bir anlamının olmadığını savunuyordu; bu yüzden, hayatın saçmalığına karşı bir başkaldırı içinde yaşamalı ve tutkuyla dolu bir hayat sürmeliyiz diyordu. Heine, bu tür çelişkili görüşler üzerine düşünmenin, hayatın büyük soruları hakkındaki kendi inançlarımızı netleştirmemize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ayrıca, psikolojik bilimin de neden hayatlarımızı tutarlı ve anlamlı görme dürtüsüne sahip olduğumuzu açıklayabileceğini ekliyor. Eğer hayatımız anlamlı değilse, rahatsız edici bir bilişsel uyumsuzluk yaşarız ve bunu bir şekilde çözmeye çalışırız.

“Beyinlerimiz, benim anlam yaratma sistemi dediğim bir mekanizma geliştirdi. Bu sistem, yaptığımız şeylerin anlamlı ve mantıklı olduğunu hissetmemizi sağlar… ve bir şey artık mantıklı gelmediğinde, bunu düzeltmek için çaba göstermemizi yönlendirir,” diye yazıyor Heine.

Elimizde araçlar olsa da, daha anlamlı bir hayata giden yol düz ya da dar bir yol değildir, diyor Heine. Bu yol, kişisel seçimler ve birçok olası sapma içerir. Kişisel anlam duygumuz, kültürümüzden ve hayatımızdaki olaylardan (onları nasıl yönettiğimizden ve bize ne öğrettiklerinden) etkilenecektir. Önemli olan, bunu fark etmek ve avantajımıza kullanmaktır.

“Karşılaştığımız her şey, birçok katmanlı anlamla sarılıdır; bunların çoğu öznel ve kişiseldir. Bu anlamlar, durumumuzu nasıl kavradığımızı ve nasıl hareket ettiğimizi belirler,” diye yazıyor Heine. Yani, olaylara atfettiğimiz anlam üzerinde bir miktar kontrolümüz var ve bu anlamlar, hayatımızın genel anlamını şekillendirmede bir araya geliyor.

Ne dersin, bu bakış açısı biraz kafa açıcı değil mi?

Hayatına Daha Fazla Anlam Katmanın Yolları

Anlamlı bir hayatın anahtarları genelde üç şeyden gelir: yakın kişisel ilişkilerimiz ve topluluklarımız, işimiz ve kendimizden daha büyük bir şeye bağlı olmak. Bunların her biri, verdikleri anlam sayesinde refahımız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Herkese uyan tek bir yöntem olmasa da, Heine’in anlam bulmak için önerdiği bazı ipuçları var.

1. Kendini kişisel değerlerine dayandır.

Heine, insanların hayatlarında sorunlarla karşılaştıklarında, nasıl tepki verdiklerinin, ne kadar sağlam bir temele sahip olduklarına bağlı olduğunu söylüyor. “İnsanlar sağlam bir temele sahip olduklarında, hayatlarına anlam kazandıran temel bağlantıların sağlam bir şekilde yerinde olduğunu hissederler,” diye yazıyor. “Kim olduklarını, önemli ilişkilerinin kimlerle olduğunu ve neyi savunduklarını bilirler. Bu da karşılarına çıkabilecek yeni tehditlerle daha iyi başa çıkmalarını sağlar.”

Heine, basit bir egzersiz olarak, neye değer verdiğini ve bunun neden önemli olduğunu yazmanın birçok durumda insanlara fayda sağladığını belirtiyor. Araştırmalar, bu tür bir yazma pratiğinin insanlara daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, dezavantajlı durumdayken okulda daha iyi performans göstermek ve hayattaki seçimlerini ve ölümlülüklerini daha kolay kabul etmek gibi konularda yardımcı olabileceğini gösteriyor.

2. Hayatını Düşünmek İçin Nostaljiyi Kullan

Nostaljiyle meşgul olmak, zamanın geçişine rağmen kendimizde değişmeden kalan yönleri görmemize yardımcı olabilir. Geçmiş deneyimlere ve onlarla nasıl başa çıktığımıza bakarak, süreklilik ve otantiklik duygumuzu güçlendirebiliriz.

Nostaljiyi tetiklemek için eski fotoğraflara bakabilir, geçmişten sevdiğin şarkıları dinleyebilir ya da eski hatıraları karıştırarak o dönemde hayatında neler olduğunu hatırlayabilirsin, diyor Heine. Ya da eski bir arkadaşınla iletişime geçip geçmişi yad edebilirsin. Özellikle, başkalarıyla sosyal olarak bağlı olduğun zamanları hatırlamak çok etkili olabilir, çünkü ilişkiler çok anlamlıdır, diye ekliyor.

“Geçmiş anılarını daha erişilebilir hale getirerek, şu anki hayatının yolunu, bu süreçte meydana gelen olaylarla daha iyi bir şekilde bağdaştırabileceksin,” diye yazıyor Heine. “Yolundaki olayların, bugün kim olduğunu nasıl şekillendirdiğini hatırlayacaksın.”

Araştırmalar, nostalji yoluyla hayatımızı düşünmenin, anlam duygumuzu artırmamıza, kendimizi daha sosyal olarak bağlı hissetmemize, daha büyük bir otantiklik duygusuna sahip olmamıza ve önemli hedefleri takip etme motivasyonu kazanmamıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

3. Kendini Aşan Deneyimlerin Peşinden Git

Birçok insanın dinde anlam bulmasının bir nedeni vardır. Din, bize kendini aşma ya da kendimizden daha büyük bir şeye bağlı olma hissi verebilir. Ancak inançsızlar için de hayranlık ve hayret uyandıran, kendini aşan deneyimler aramanın başka yolları vardır ve bunlar da hayatımıza anlam katabilir.

Örneğin, güzel bir gün batımını ya da yıldızlarla dolu bir gökyüzünü izlemek, insanların son derece ahlaki davranışlarına tanık olmak, derin meditasyon hallerine ulaşmak ya da inanılmaz mimari eserler veya sanatla karşılaşmak hayranlık uyandırabilir. Bu tür zihni genişleten deneyimler, günlük varoluş algımızı sarsarak bizi hayatın anlamı ve neyin önemli olduğu üzerine düşünmeye zorlar.

“Hayranlık deneyimleri sırasında, insanlar genellikle hayatlarının daha anlamlı ve önemli olduğunu hissederler, çünkü kendilerinden çok daha büyük bir şeye bağlı olduklarını ve varlıklarının maddi dünyanın ötesine uzandığını düşünürler,” diye yazıyor Heine.

4. İlişkilerini Güçlendir

“Hayatımızdaki anlamın en güvenilir kaynaklarından biri, sahip olduğumuz kişilerarası bağlantılardır, özellikle en yakın ilişkilerimiz,” diye yazıyor Heine.

Bu nedenle, sevdiğimiz insanlarla, ister ailemiz, arkadaşlarımız, ister romantik partnerlerimiz olsun zaman geçirmek önemlidir. Bu ilişkileri beslemek, hayata bir anlam duygusu getirir; hatta zorlayıcı olduklarında bile, bu anlam duygusu onları uzun vadede sürdürmemize yardımcı olabilir. Örneğin, çocuklarına bakmayı sıkıcı ya da zor bulan bir ebeveyn, bunun hayatına kattığı anlam sayesinde sabredebilir ve bu süreçte mutluluk bulabilir.

İlişkilerin anlam kazandırmasının bir diğer yolu ise, ortak ilgi alanları ve değerleri paylaştığımız bir grubun ya da topluluğun parçası olmaktır. Eğer hayatında bu aidiyet duygusundan yoksunsan, inandığın bir amaç için gönüllü olmak faydalı olabilir, belki ihtiyacı olan insanlara yardım etmek ya da topluluğundaki bir yeşil alanı korumak için çalışmak. Bu tür aktiviteler, seni başkalarıyla bağ kurmaya yönlendirebilir.

5. İşinde Anlam ve Amaç Bul

Yaptığımız iş, varoluşsal ihtiyaçlarımızı karşılamanın temel yollarından biridir, diye yazıyor Heine. “İnsanlar kim olduklarını düşündüklerinde, cevaplarının büyük bir kısmı geçimlerini sağlamak için ne yaptıklarından ya da dahil oldukları organizasyonlardan gelir.”

İş, bir kimlik ve özdeğer duygusu sağlar ve kendimizden daha büyük bir şeye katkıda bulunmamıza olanak tanır, bu da amaçlı hissettirir. Ayrıca, kazandığımız parayı başkalarına (örneğin ailemize) destek olmak için kullanıyorsak, işimiz anlam kazanabilir. Sadece bunu fark etmek bile, yaptığımız işin arkasındaki anlamı görmemize ve hayatımızı daha zengin hissetmemize yardımcı olabilir.

Bazı meslekler, anlam bulmayı kolaylaştırır, örneğin; öğretmenler, sağlık çalışanları ya da din görevlileri gibi başkalarının ihtiyaçlarına hizmet eden işler, diye yazıyor Heine. Ancak birçok insan için işte anlam bulmak zorlayıcı olabilir. Bunun bir kısmı, iş dünyasındaki değişen eğilimlerden kaynaklanır. Örneğin, daha fazla uzaktan çalışma ve daha az istikrarlı istihdam. Ancak bir kısmı da, işimizin daha büyük bir şeye nasıl katkıda bulunduğunu ve öz-yeterlilik duygumuza nasıl hizmet ettiğini göz önünde bulundurmamaktan kaynaklanır.

Eğer işinde anlam bulmakta zorlanıyorsan ya da emekli olduysan ve işin sağladığı günlük anlamı kaybettiysen, gönüllülük yaparak, ilgini çeken gruplara katılarak ya da derslere katılarak yine de anlam bulmanın mümkün olduğunu bilmelisin.

6. Psikolojik Olarak Zengin Deneyimlerin Peşinden Git

Mutluluğa ve anlam bulmaya giden birçok yol vardır, ancak daha az bilinen yollardan biri, psikologların “psikolojik olarak zengin bir hayat” dediği şeydir. Bu, düşünme biçimimizi zorlayan, bize yeni bakış açıları sunan ya da derin duygular uyandıran yeni ve farklı deneyimlerin peşinden gitmek anlamına gelir.

Bunlar büyük çaplı olabilir (örneğin, bir yıl boyunca yurtdışında yaşamak gibi), ancak aynı zamanda basit ve kolayca yapılabilir şeyler de olabilir, diye yazıyor Heine. Örneğin, yeni bir etnik mutfağı denemek, bir sanat galerisini ziyaret etmek ya da arkadaşlarınla bir kaçış odası deneyimi yaşamak gibi şeyler önermektedir.

“Psikolojik olarak zengin deneyimler, insanlara karmaşık zorluklar sunar ve öğrenme ile keşif fırsatları sağlar. Bunların hepsi, genellikle artan anlam duygusuyla ilişkilidir,” diye yazıyor.

7. Kendi Kahramanca Yolculuğunu Fark Et

Hepimiz hayatımızın bir noktasında engellerle yüzleşmek zorunda kaldık. Bu engelleri nasıl aştığımızı; ister kişisel kaynaklarımızı kullanarak, ister yeni düşünme ya da davranış yolları öğrenerek, ister bize bu yolculukta yardımcı olacak müttefikler yaratarak ya da başka bir şekilde düşünürsek, kendi kahramanca hikayemize ulaşabilir ve varoluşumuzda bir anlam bulabiliriz.

Elbette, hayat hikayendeki kahramanca iplikleri yazmak sana cazip gelmeyebilir. Heine’in önerdiği diğer anlam bulma yolları da seni çekmeyebilir. Ancak, hayatının bu alanlarında nerede olduğunu değerlendirmek ve eksik olan bir şey olup olmadığını görmek zarar vermez, diyor.

“Eğer eksik olduğunu fark ettiğin anlam temellerinden herhangi birini güçlendirebilirsen, muhtemelen hayatının daha anlamlı olduğunu hissetmeye başlayacaksın,” diye yazıyor.

Peki ya sen? Hayatındaki kahramanca anları düşündüğünde, seni en çok ne şekillendirdi? Hangi engelleri aşarak bugün olduğun kişiye dönüştün? Yorumlarda kendi hikayeni paylaşarak başkalarına da ilham verebilirsin!