Neden İlişkilerde Kıskanırız?

İşte en gergin konulardan biri, kıskançlık. Herkesin hayatında (ben dahil) kalıcı hassasiyet alanları vardır. Bir ilişkinin ya da evliliğin başarılı olması için, bu hassasiyetlerin anlaşılması ve saygı duyulması gerekiyor.

Bu bakış açısı kıskançlığı tamamen tersine çeviriyor. Kıskançlık, ilişkilerde kaçınılması gereken bir şey olmaktan çıkıp, aslında bir bağ kurma fırsatına dönüşüyor. Brene Brown, “Daring Greatly” (Cesurca Atılmak) kitabında şöyle diyor:
“Hassasiyet, sevginin, aidiyetin, neşenin, cesaretin, empati ve yaratıcılığın doğduğu yerdir. Umudun, empati, sorumluluk ve özgünlüğün kaynağıdır.”

Neden kıskandığını anladığında, bunu daha şefkatli ve yapıcı bir şekilde yönetebilirsin. Hem kendi kalıcı hassasiyetlerini hem de partnerinin hassasiyetlerini tanıyıp kabul etmek, ilişkinizi güçlendirecektir. 💕

Tetikleyicilerini Anla

İlişkide kıskançlık, çoğu zaman partnerinin davranışlarından çok, kendi hassasiyetlerinle ilgili olabilir. Örneğin, geçmişte acı verici deneyimler yaşadıysan, kıskançlığa daha yatkın olabilirsin. Bu yüzden, bu tür deneyimlerini partnerinle paylaşman önemli. Böylece, birbirinizin tetikleyicilerinin farkında olabilir ve onlara saygı gösterebilirsiniz.

Kıskançlık bazen düşük özsaygı ya da zayıf bir öz-imajdan kaynaklanabilir. Kendini çekici ve özgüvenli hissetmiyorsan, partnerinin seni sevdiğine ve değer verdiğine inanmak zor olabilir. Diğer zamanlarda ise kıskançlık, ilişkiyle ilgili gerçekçi olmayan beklentilerden doğabilir. Partnerlerin zamanlarının %100’ünü birlikte geçirmesi sağlıklı değildir. Kahlil Gibran’ın dediği gibi, “Birlikteliğinizde boşluklara ihtiyacınız var ki bağınız sürdürülebilsin.”

Unutma, duygular gerçekler değildir. Gerçekten var olmayan şeyleri hayal ediyor olabilir misin? Kendine şu soruyu sormanı öneririm: “Gerçekten öyle mi?” Bu gerçekten oluyor mu? Eğer cevap hayırsa, olumsuz düşünceleri bırak. Onları fark et, kabul et ve ardından bilinçli bir şekilde uzaklaştır. 💭

Kıskançlık Nasıl Görünür?

Kıskançlık duyguları, davranışlarını ve ilişkiye olan genel bakışını etkiliyorsa, sorunlu bir hale gelebilir. İşte sağlıksız kıskançlık davranışlarının bazı işaretleri:

• Partnerinin izni olmadan telefonunu ya da e-postalarını kontrol etmek
• Partnerine hakaret etmek
• Partnerinin sana çekici gelmediğini varsaymak
• Partnerine gün boyunca nerede olduğunu sorguya çeker gibi sormak
• Kanıt olmadan partnerini yalan söylemekle suçlamak

Eğer bu davranışlardan herhangi birini ilişkinizde fark ediyorsan, bu davranışların altında yatan hassasiyetleri anlamaya çalış. Bu konuda biraz daha fazla yardıma ihtiyaç duyuyorsan, bir Gottman eğitimi almış terapist ile çalışmanı öneririm. 💡

Kıskançlığı İyiye Kullan

İlişkide kıskançlık, bazen partnerinin davranışlarına karşı oldukça gerçek ve makul bir tepki olabilir. Unutma ki, yeterince iyi bir ilişkide insanlar yine de nasıl muamele gördükleri konusunda yüksek beklentilere sahiptir. Sevgi, şefkat, saygı ve sadakat beklerler. Partnerlerinin dürüst ve güvenilir olmasını isterler.

Eğer “Gerçekten öyle mi?” sorusuna cevabın evet ise, kıskançlığın küskünlüğe dönüşmeden önce partnerine nasıl hissettiğini söylemen önemlidir. Bu konuyu açarken, “Ben” ifadelerine odaklan ve “Sen hep” ya da “Sen asla” gibi genelleyici ifadelerden kaçın. Belirli bir durum hakkındaki duygularını paylaş ve partnerinin karakterine dair genellemeler yapmaktan uzak dur. Ne istediğini açıkça ifade et, ne istemediğini değil.

Örneğin:
“Dışarıdayken nerede olduğunu ya da kiminle olduğunu bilmediğimde kendimi endişeli hissediyorum. Bana mesaj atıp haber vermeni istiyorum.”

Ne kadar çok konuşursanız, ilişkiniz o kadar sağlıklı olur. Kendi sonuçlarına varmadan önce şu konuları partnerinle konuşmalısın:

• Seni rahatsız eden belirli bir ilişki var mı?
• Partnerinin seni duvar örerek (stonewalling) dışladığını mı hissediyorsun?
• Partnerinin davranışlarında son zamanlarda bir değişiklik mi fark ettin?

Partnerinle arkadaşlıklar ve iş ilişkileri hakkında açık ve dürüst olmalısınız. Şeffaflık, kendini daha güvende hissetmene yardımcı olur. Sınırlar konusunda emin değilsen, şu soruyu kendine sorabilirsin:
“Partnerimin bir başkasıyla bu tür bir konuşma yaptığını duysam nasıl hissederdim?” Eğer bu seni incitirdi, o zaman bir sınır ihlal ediliyor demektir.

İlişkinizi işinizden, iş arkadaşlarınızdan ve arkadaşlarınızdan önce tutarak birbirinize ne kadar değer verdiğinizi gösterin. Bunu her yaptığınızda, aranızdaki güveni güçlendirirsiniz.

Duygularının altında yatan nedenleri anlayarak ve birbirinizin kalıcı hassasiyetlerine saygı göstererek, kıskançlığı iyi bir şeye dönüştürebilirsiniz. 💕

Kıskançlık, ilişkilerde bir tehdit gibi görünse de, doğru ele alındığında bir fırsata dönüşebilir. Bu duygu, partnerine olan bağlılığını ve ilişkinin senin için ne kadar önemli olduğunu gösterir. Ancak, kıskançlıkla başa çıkmanın anahtarı, onu bir saldırı aracı olarak değil, bir bağ kurma fırsatı olarak görmektir. Partnerinle açık bir şekilde konuşarak, duygularını paylaşabilir ve birbirinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Peki, kıskançlıkla başa çıkarken hangi yöntemleri kullanıyorsun? Bu konuda yaşadığın deneyimleri paylaşarak hem kendine hem de başkalarına ışık tutabilirsin. Yorumlarda buluşalım! 😊