Öğleden Sonra Çöküşünü Yenmenin ve Kendini Hızla Canlandırmanın 7 Kolay Yolu

Hadi bir anlığına saatin 14:00 olduğunu hayal edelim… İşte yoğun bir şekilde çalışıyor ya da son dakika işlerini hallediyor olabilirsin, fark etmez: Bir anda kendini bitkin hissetmeye başlıyorsun. Oysa ki dün gece güzelce 8 saat uyudun, sabah kahveni içtin ve bugün bir maraton koşmadın. Peki neden her şeyi bırakıp bir şekerleme yapmak istiyorsun? İşte buna öğleden sonra çöküşü deniyor ve çoğu insanın başına gelen tanıdık bir durum. Uzmanlara bunun neden olduğunu ve nasıl başa çıkabileceğimizi sorduk. İşte gün ortasında biraz yorgun hissettiğinde kendini uyandırmanın şaşırtıcı derecede basit yolları! 😊

Öğleden Sonra Çöküşü Neden Olur?

“Öğleden sonra çöküşü, birçok insan için yaygındır ve doğal sirkadiyen ritmimizden kaynaklanır,” diye açıklıyor sertifikalı sağlık ve wellness koçu Marvin Nixon, MS, NBC-HWC. “Sirkadiyen döngümüz, vücudun enerjiyi sabah uyanmadan hemen önce artırmasıyla başlar (bu, doğal olarak uyanmamızı sağlar) ve ilk zirveye geç sabah saatlerinde ulaşır. Daha sonra bu döngü düşüşe geçer ve genellikle öğleden sonra 14:00 ile 16:00 arasında bir çöküş yaşarız. Enerjimiz, akşamın erken saatlerinde ikinci bir zirveye ulaşana kadar doğal olarak tekrar yükselir. Bu ikinci zirveden sonra ise vücudumuz, karanlık çöktükten kısa bir süre sonra ‘uyku baskısına’ teslim olmaya başlar.”

Uyanık Kalma İpuçları

1. Kahkaha At!

Sabahın yoğun geçtiyse ya da işler planladığın gibi gitmediyse, günlük rutininin küçük streslerle dolu olduğunu söylemek yanlış olmaz. Bu da gerçekten yorucu olabilir. Eğer öğleden sonra çöküşünü önlemek istiyorsan, gününe biraz komedi katmayı dene.

“Kahkaha atmak, kortizol seviyelerini (yani stres hormonunu) düşürür, kaslarını esnetir, kan basıncını iyileştirir ve nefes almayı kolaylaştırır,” diyor Dr. Amber O’Brien. “Bunların hepsi bir araya gelerek enerjini geri kazanmana ve öğleden sonra çöküşünü yenmene yardımcı olur.”

Yani, komik bir video izle, bir arkadaşınla eğlenceli bir sohbet et ya da seni güldürecek bir şeyler bul. Kahkaha, enerjini tazelemenin en eğlenceli yollarından biri!

2. Biraz Işık Al!

Ortam, enerji seviyelerini ciddi şekilde etkiler, diyor New York’taki Mount Sinai Icahn Tıp Fakültesi’nde yardımcı klinik profesör olan Dr. Charissa Chamorro. “Enerjini artırmak için ışığı stratejik bir şekilde kullanabilirsin,” diye açıklıyor.

Gün ortasında, mümkünse dışarı çıkıp biraz güneş ışığı almayı ya da bir pencerenin yanında durmayı dene. Doğal ışık, vücudunun biyolojik saatini düzenler ve seni daha enerjik hissettirebilir. Eğer dışarı çıkamıyorsan, ışığı bol bir ortamda vakit geçirmek de işe yarar. 🌞

3. Vücudunu Esnet!

Bazen yerinden kalkıp hareket etmek, enerji seviyeni yükseltmek için tam da ihtiyacın olan şeydir. Dr. O’Brien’a göre, beynimiz ve kaslarımız uyurken dinlenme moduna geçer ve bu rahatlamış durum öğleden sonra geri dönebilir.

“Taze ve enerjik hissetmek için beynine ve vücudunun kaslarına kan dolaşımını sağlaman gerekir,” diye açıklıyor Dr. O’Brien. “Esneme sırasında kan, aktif bir şekilde beynine ve kaslarına dolaşır; bu da gerginliği azaltır ve seni enerjik hissettirir, günün geri kalanına hazırlar.”

Enerji veren bir yoga seansı yapmayı, hızlı bir esneme rutini denemeyi ya da haftalık bir egzersiz programına zaman ayırmayı düşünebilirsin (tabii programına uyuyorsa). “Sadece birkaç dakikalık esneme bile uyanık ve zinde kalmana yardımcı olabilir, ayrıca günlük kafein tüketimini azaltabilir,” diye ekliyor. 🧘‍♀️

4. Temiz Hava Al!

Esneme fikri evdeyken harika görünebilir, ama ofiste ya da kalabalık bir yerde bunu yapmak biraz garip hissettirebilir, değil mi? Bunun yerine, dışarıda kısa bir yürüyüş yapmayı düşünebilirsin.

“Doğa, enerjini ve odaklanmanı geri kazandırır ve öğleden sonra tembelliğinden kurtulmana yardımcı olur,” diyor Dr. O’Brien. “Doğal çevreyi izlerken yürüyüş gibi fiziksel bir aktiviteyle vücudunu harekete geçirmek, ruh halini tazeler ve enerji seviyeni önemli ölçüde yükseltir.”

Ayrıca, biraz zamanını doğada geçirmek, ihtiyacın olan D vitamini dozunu almanı sağlar. Vücudumuz, uyku getiren melatonini gün boyunca doğal olarak üretir; bu özellikle güneş battıktan sonra ya da gün içinde yeterince güneş ışığı almadığında artar. “Melatonin üretimini azaltmak için birkaç dakika güneş ışığı almayı dene. Bu, D vitamini seviyeni artırır ve kendini daha az uykulu hissetmeni sağlar.” 🌿☀️

5. Başkalarıyla Bağlantı Kur!

“Sosyal etkileşimler inanılmaz derecede enerji verici olabilir, özellikle de yalnız çalışıyorsan,” diyor Dr. Chamorro.

Eğer evden çalışıyorsan, öğleden sonra bir meslektaşın, arkadaşın ya da müsait olan bir aile üyesiyle 15 dakikalık bir sohbet planlamayı düşünebilirsin. Ofiste çalışıyorsan, bir iş arkadaşını kısa bir sosyal mola için yanına alabilirsin.

Başkalarıyla iletişim kurmak, sadece enerjini artırmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini de iyileştirir. Biraz sohbet, günün monotonluğunu kırmak için harika bir yol olabilir!

6. Bir Mola Ver!

Öğleden sonra çöküşü hem fiziksel hem de zihinsel bir durumdur, diye açıklıyor Dr. Chamorro. Yorgun hissettiğinde sana netlik kazandırabilecek küçük bir farkındalık molası vermeni öneriyor.

Telefonunu bir kenara bırak, ekrandan uzaklaş ve bir box breathing (kutu nefesi) dene: 4 saniye boyunca nefes al, 4 saniye tut, 4 saniye boyunca nefes ver ve tekrar 4 saniye tut. “Bu, parasempatik sinir sistemini aktive eder ve sakinlik ile netlik hissi yaratabilir,” diyor Dr. Chamorro.

Bu kısa ve basit mola, zihnini toparlamana ve enerjini yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.

7. Öğle Yemeğinde Tam Tahıllar Tüket!

Bazı öğleden sonraları enerjinin neden düştüğünü, bazen de neden düşmediğini hiç merak ettin mi? Cevap, öğle yemeğinde ne yediğinde saklı olabilir. “Ağır bir öğle yemeği yemek, öğleden sonra çöküşünü daha da yoğunlaştırabilir,” diye açıklıyor Kim Rose, RDN, CDCES, CNSC. “Beyaz ekmek, pirinç ve makarna gibi rafine karbonhidratlar kan şekerini hızla yükseltebilir. Ancak bu karbonhidratlar minimum lif içerdiği için kan şekerinin hızla düşmesine de neden olabilir.”

Bunun yerine, rafine karbonhidratları sağlıklı tam tahıllarla değiştir. Örneğin, yabani pirinç, yulaf, filizlenmiş tahıl ekmeği, farro veya kinoa gibi seçenekleri tercih edebilirsin. “Tam tahıllar lif açısından zengindir, bu da kan şekeri düşüşlerini önlemeye yardımcı olur ve seni daha uzun süre tok hissettirir,” diyor.

Yani, öğle yemeğinde doğru seçimler yaparak enerjini koruyabilir ve öğleden sonra çöküşünü önleyebilirsin! 🍞🌾

Peki ya senin favori yöntemlerin neler? Öğleden sonra enerjini tazelemek için kullandığın özel bir ipucun var mı? Aşağıya yorum yaparak bizimle paylaşmayı unutma! Belki de senin önerin, bir başkasının gününü kurtarabilir.